Lucrezi în timp ce ești deprimat? Iată cum să-l facem mai gestionabil.

Publicat inițial pe site-ul nostrupainpoints.com.

Când te afli în adâncurile depresiei și te confrunți cu efecte secundare cu impact asupra vieții (inclusiv anxietate și epuizare) - poate fi aproape imposibil să finalizezi munca care îți este necesară. Am fost în această situație de mai multe ori decât pot conta.

În calitate de persoană care suferă de durere cronică, am lucrat de ani buni - și poate fi complet, absolut mizerabil. Depresia îmi urmărește îndeaproape fluctuațiile durerii cronice. Cu cât sunt mai multă durere, cu atât îmi este mai ușor să mă afund în tipare de gândire negativă. Când mă simt cel mai rău, nu vreau altceva decât să mă prăbușesc pe canapea cu puiul meu, să închid jaluzelele, să închid telefonul mobil și să dispar o vreme. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, acest lucru este imposibil din cauza angajamentelor de muncă, a familiei și a listei mele de a face niciodată.

De-a lungul anilor, am găsit modalități de a face munca în timp ce depresivul este mai ușor de gestionat și a fost o binecuvântare absolută. Am învățat să-mi cuprind defectele emoționale și fizice, mai degrabă decât să mă ascund de ele și muncesc din greu să mă concentrez pe grija de sine, astfel încât atunci când depresia lovește - sunt pregătit pentru asta.

Este esențial să rămân pozitiv și să mă concentrez pe îngrijirea de sine, indiferent de ceea ce durerea mea cronică îmi răspunde. Dacă mă las să alunec, depresia și anxietatea mă consumă.

Lista de mai jos conține soluțiile mele pentru a lucra în timp ce sunt deprimat. Este îngrozitor să mă deschid așa, dar împărtășesc aceste sfaturi în speranța că o idee de mai jos vă va ajuta să vă gestionați depresia într-un mod sănătos. Suntem cu toții oameni, cu toții ne confruntăm cu provocări imense și suntem în toate acestea împreună. În comentarii, mi-ar plăcea să aflu și despre rutinele de îngrijire de sine.

Fă o plimbare.

Cu toții am auzit acest lucru înainte, dar sunt absolut grav cât de important este acest instrument. Făcând 10-20 de minute de mers pe jos face minuni pentru sănătatea ta mentală. În timp ce mă pasionează prin cartierul meu, îmi pompez brațele pentru a-mi crește inima și pentru a mă simți mai bine, mai repede.

Când mă simt cu adevărat, mă lupt și urăsc ideea de a face ceva productiv, îmi fac timp să mă plimb încet timp de 10 minute și să-mi spun că mă pot opri când cronometrul se oprește. De cele mai multe ori, primesc o bătaie pozitivă asupra stării mele emoționale și, de obicei, ajung să mă plimb încă câteva minute pentru că mă bucur atât de mult. Endorfinele care dau lovitura în urma unui cardio ușor pot fi suficiente pentru a vă readuce pe drum și gata să vă concentrați pe sarcina dvs. la îndemână.

Prioritizează proiectele din jurul depresiei tale.

Aceasta este una dintre abilitățile mele de a face față în toate timpurile. Țin o listă de proiecte / sarcini pe care trebuie să le îndeplinesc în timp ce mă simt deprimat - pentru a mă motiva și a merge mai departe. Deoarece sunt un freelancer, trebuie să lupt continuu pentru următorul loc de muncă și nu există loc pentru deșeuri de depresie o zi întreagă. Salvez sarcinile mai relaxante sau mai plăcute când mă simt cel mai rău.

Ca exemplu, când sunt deprimat, înregistrez cheltuieli, urmăresc kilometrajul și organizez documentele în timp ce mă înec în blocaje indurente - orice trebuie să mă ajute să mă simt mai bine. Salvez acest blog gratuit (majoritatea postărilor mele medii) atunci când mă simt extrem de jos și trebuie să angajez ceea ce este în capul meu cu ceea ce este în pagină. În caz contrar, îmi fac praf de birou, răspund la e-mailuri neesențiale, scriu mulțumiri și citesc noutățile din industrie. Durează câtva timp să mă obișnuiesc, dar este un mod eficient de a-mi gestiona timpul și de a îndeplini sarcinile este o modalitate sigură de a mă simți puțin mai bine.

@ kelsey.ro pe Instagram: scoateți un moment din ziua dvs. și redactați o mulțumire scrisă manual. Garantat, va da un zâmbet destinatarului său.

Noteaza.

Când sunt deprimat, scriu despre asta - de ce sunt în jos, cum se simte și cum îmi afectează viața. Jurnal, pentru că sunt binecuvântat să am un soț în care nu mă îngrijorează că el a citit intrările mele. Cu toate că, dacă aș avea nevoie de o modalitate mai privată de a-mi înregistra gândurile, aș proteja un document Word și aș arăta toate gândurile și negativitatea mea. Acest lucru funcționează, pentru că eliberarea acelei emoții înclinate aproape că o îndepărtează din minte. Am descoperit că forțându-mă să scriu, chiar și atunci când am dureri și sunt teribil de deprimat, îmi oferă o încordare blândă într-o direcție mai pozitivă.

@ kelsey.ro pe Instagram: rutina de scriere dimineață: cafea, reviste, jurnalizare și citirea unei cărți de afaceri. O iubesc absolut.

Exersează recunoștința zilnic.

Atunci când sunt neliniștit, deprimat și supărat cu desăvârșire, practicarea recunoștinței mă ajută întotdeauna să mă reorientez. Am această secțiune „ce este bine” din jurnalul meu. Când plâng și mă plâng în timpul unei intrări a jurnalului cu privire la cât de depresiv sunt, există încă un arc fericit care îl leagă împreună. Mă simt bine să închei o intrare în jurnal pe o notă pozitivă. Scrie-o sau pur și simplu îți face timp să privești în jurul tău și să te bucuri de priveliște. Este probabil o mulțime de lucruri uimitoare în viața ta, care îți pot aduce o notă sau două.

@ kelsey.ro pe Instagram: Timpul necesar pentru a aprecia priveliștea.

Nu este nimic în neregulă cu o pauză atât de necesară.

Câteva zile, am apăsat butonul „pauză” din afacerea mea independentă și mă bucur de o după-amiază liberă în fața televizorului. Mi-e rușine să recunosc acest lucru și nu ar trebui să fie! Toată lumea merită o pauză. Cultura go-go-go a lumii corporative este înrădăcinată în mine și poate fi dificil să las acest lucru.

Personal, am decis că nu este esențial să-mi petrec viața dedicată doar muncii. Sincer, nu sunt sigur că aș putea dacă aș vrea. Locurile de muncă corporatiste, în care ești blocat la un birou timp de 40 de ore mai mult pe săptămână, care se ocupă de colaboratori cranky, pot fi doar cel mai rău lucru din lume pentru durerea cronică. Și când durerea scade, la fel se produce și depresia.

Notă: iau aceste OFTEN. Este esențial pentru mine să mă mișc. Oh, și în spatele scenei aici - vedeți această copie de mai jos? Ceea ce am făcut cu adevărat a fost să-mi continui cuibul Bollywood pentru că eram prea deprimat și copleșit pentru a-mi completa scrisul.

Încercați origami, tricotat sau o altă manuală simplă.

Să spunem că vă simțiți deprimat și că doriți să vă puneți pe fază de muncă și să urmăriți Netflix toată ziua. Sau, îți arde weekendul uitându-te la televizor sau faci altceva inactiv. O soluție bună, pentru a vă bucura de timpul de odihnă, în timp ce vă simțiți mai bine în legătură cu dvs., este să încercați manualele.

Acum, dacă ești perfecționist, abandonează atitudinea chiar acum. Nu vorbesc despre faptul că ai devenit un cioplitor din lemn fantastic, uimitor, minunat. Pur și simplu spun că ar trebui să identificați o meșteșugă ușoară care să vă țină ocupat atunci când sunteți inactiv. Dacă tricot o eșarfă de bază sau mă joc în jurul creării de animale origami, mă simt mai puțin neplăcut să mă uit la televizor toată ziua. În plus, a avea o activitate liniștitoare, orientată spre mână, este destul de relaxant. Cel mai important este că acel mic sentiment de realizare poate fi suficient pentru a te motiva să iei o altă decizie sănătoasă.

În cazul depresiei, amintiți-vă că fiecare pas mic - cum ar fi să vă simțiți bine cu dvs. înșivă după ce ați creat o macara origami simplă - vă ajută să vă mutați spre o viață mai fericită.
@ kelsey.ro pe Instagram: sâmbătă seara relaxantă. Origami este atât de pașnic.

Iată câteva sfaturi simple pe care le-am învățat pe parcursul procesului de a face depresia mai ușor de gestionat. Mi-ar plăcea să învăț cum să faceți față depresiei în comentarii!

Mi-ar plăcea să aflu cum puteți face față depresiei în comentarii!