Haideți să intim: cum să „respirați schimbarea pe care doriți să o vedeți” cu Jamie Price și Sasza Lohrey

Respiră schimbarea pe care vrei să o vezi. Respirația ta este un barometru excelent al modului în care te simți și îți poți folosi respirația pentru a influența cum te simți. Deci, dacă doriți să simțiți mai multă iubire de sine, lucrul cu respirația este un loc minunat pentru a începe. „Chiar și respirația” este o tehnică care subliniază o atitudine de bunătate și înțelegere cu fiecare inhalare și expirare.

Ca parte a seriei mele despre „Conectarea cu tine însuți pentru a trăi cu relații mai bune”, am avut plăcerea să-l intervievez pe Jamie Price. Jamie și-a petrecut ultimii 18 ani dezvoltând curriculum-ul de mindfulness și meditație și ateliere de conducere pentru copiii din interiorul orașului și adulții tineri. Ea a creat aplicația originală Stop, Respirați și gândiți pentru toate vârstele și Stop, respirați și gândiți copii, cu vârste cuprinse între 5 și 10 ani. În cel mai mare studiu al unei aplicații de meditație, utilizatorii Stop, Breathe & Think au arătat o scădere de 46% a sentimentelor de anxietate. Stop, Breathe & Think a câștigat 2 premii Voice Webby Voice pentru cea mai bună aplicație pentru sănătate și a fost prezentat în Show Today, Cosmopolitan Magazine și Parent Magazine, pentru a numi doar câteva.

Vă mulțumesc foarte mult că ne-ați alăturat! Haideți să fim intimi! Mi-ar plăcea să încep prin a vă solicita să ne oferiți elementele de fundal cu privire la ceea ce v-a adus pe această cale de carieră specifică.

Sufeream de simptome fizice din cauza stresului extrem și viața mea s-a schimbat pentru totdeauna când am fost introdusă într-o practică de mindfulness. Am găsit modalități de a reduce anxietatea raportându-mă la mine și la alte persoane cu mai multă bunătate și răbdare, calități pe care le-ai putea cultiva de fapt prin meditație. A ajutat atât de mult încât am vrut să împărtășesc ceea ce învățasem creând instrumente care să îi ajute pe ceilalți să-și depășească dificultățile mentale și emoționale.

Lucrezi acum la proiecte noi și interesante? Cum speri că ar putea ajuta oamenii pe drumul lor spre înțelegerea de sine sau pentru un sentiment mai bun de bunăstare în relațiile lor?

Eu sunt! Ca parte a membrului nostru Premium, introducem un mod cu totul nou de a ne concentra pe anumite domenii ale sănătății tale mintale, numite Călătorii. Sunt programe bazate pe experți, care oferă exerciții zilnice și nuggets de cunoștințe pentru a ajuta la abordarea problemelor care provoacă cel mai mult oamenii. Începem cu stres și anxietate, desigur, care sunt cele mai selectate emoții din aplicația noastră. Curb Your Stress and Worry Journey este de 30 de zile de activități adaptate livrate în feed-ul dvs. din aplicație.

Poate fi atât de dificil să te conectezi cu oamenii într-un mod autentic atunci când te simți stresat sau neliniștit, fie că este vorba de o relație cu un prieten apropiat, un coleg de muncă, un partener romantic, un membru al familiei și chiar cu tine. Integrarea practicilor accesibile care vă pot ajuta să obțineți o manieră în acest sens vă pot îmbunătăți perspectivele și puteți deschide ușa către relații mai pozitive.

Aveți o poveste personală pe care o puteți împărtăși cititorilor noștri despre luptele sau succesele dvs. de-a lungul călătoriei dvs. de înțelegere de sine și iubire de sine? A existat vreodată un punct care a declanșat o schimbare în ceea ce privește sentimentele de acceptare de sine?

Am venit dintr-o familie foarte susținută, dar cu asta au venit și opinii foarte puternice despre ce ar trebui să fac cu viața mea. Am petrecut mulți ani încercând să îndeplinesc acele așteptări. Problema a fost că, deși păream să am tot ce mi-aș putea dori din perspectivă materială, pur și simplu nu am fost mulțumit. Întotdeauna am simțit că ceva nu e în regulă cu mine. Lucram la o bancă de investiții din NYC, complet stresată și suferind fizic și emoțional. În sfârșit mi-a răsărit că, la sfârșitul vieții mele, voi fi cel care regret sau mă bucur în alegerile mele de viață, nimeni altcineva. Din acel moment înainte, am decis să îmi asum întreaga responsabilitate pentru mine și să îmbrățișez cine eram cu adevărat, nu ceea ce ceilalți oameni doreau să fiu.

Conform unui studiu recent citat în Cosmopolitan, în SUA, doar aproximativ 28 la sută dintre bărbați și 26 la sută dintre femei sunt „foarte mulțumiți de aspectul lor”. Ați putea vorbi despre care ar putea fi unele dintre cauzele, precum și consecințele. ?

Cred că are ceva de-a face cu lipsa istorică a diversității și a diversității de forme și dimensiuni reprezentate în moda mainstream, TV și filme. Se îmbunătățește, dar există în continuare imagini predominante pe care trebuie să ne conformăm majorității oamenilor doar că nu. S-a înrăutățit parcurgând conturi de Instagram perfect curate, de exemplu și făcând greșeala de a crede că aceasta este întreaga imagine. Alimentează acea voce interioară aspră, care spune constant că nu ne măsurăm. Oamenii încep de fapt să fie mai vulnerabili și mai sinceri în ceea ce privește luptele lor. Este un lucru minunat! Dacă putem recunoaște că suntem în principiu toți în aceeași barcă, vom fi mai puțin duri la noi.

Oricât de înșelător ar părea să vă înțelegeți și să vă „iubiți”, puteți împărtăși cititorilor noștri câteva motive pentru care este atât de important?

Uneori este mai evident că tratarea celorlalți cu bunătate și compasiune iubitoare este un lucru bun, dar nu este la fel de evident că a te trata cu aceeași grijă și atenție este la fel de important. Imaginează-ți cât de diferită ar fi viața ta zilnică dacă ai fi răbdător, ai folosi un limbaj amabil și blând atunci când ai vorbit cu tine și ai face timp să te liniștești activ când lucrurile nu mergeau bine. Dacă poți face asta, te va ajuta să te simți mai puțin stresat și mai rezistent. Cercetările arată că acest tip de iubire de sine și compasiune este legat de reducerea multor moduri în care s-ar putea simți suferință, precum anxietatea, depresia sau rușinea și poate crește multe dintre modurile în care poți simți bunăstarea, precum optimismul, conectarea și sinele. -încredere. Această bază de încredere, rezistență și optimism vor ajuta la crearea de relații mult mai bune.

De ce crezi că oamenii rămân în relații mediocre? Ce sfaturi le-ați oferi cititorilor noștri cu privire la acest lucru?

Poate fi vorba despre comoditate, lenea, îndoială de sine sau toate cele de mai sus. Cel mai important sfat pe care îl pot da este să recunosc că sunteți perfect bine, așa cum sunteți. Este de fapt adevărat, nu doar ceva ce spun oamenii pentru a te face să te simți mai bine. Fericirea este un cadru al minții pe care îl creezi pentru tine. Nimeni altcineva nu o poate face pentru tine. Dacă îți poți îmbrățișa viața ca o aventură, plină de ascensiuni și coborâșuri și, în cele din urmă, auto-descoperire, nu vei avea timp pentru relații mediocre.

Când vorbesc despre iubire de sine și înțelegere, nu înseamnă neapărat să iubim orbește și să ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem. De multe ori, înțelegerea de sine ne impune să reflectăm și să ne punem întrebări dificile, să realizăm poate unde trebuie să facem schimbări în noi înșine pentru a fi mai buni nu numai pentru noi înșine, ci pentru relațiile noastre. Care sunt unele dintre acele întrebări dure care vor reduce spațiul sigur de confort pe care ne place să-l menținem, pe care cititorii noștri ar putea să-l pună pe ei înșiși? Puteți împărtăși un exemplu de timp pe care a trebuit să îl reflectați și să vă dați seama cum aveți nevoie pentru a face schimbări?

Când vine vorba de dificultăți în relații, este atât de ușor să îndrepți degetul către cealaltă persoană atunci când lucrurile nu sunt așa cum vrei să fie. Este de fapt un obicei puternic al meu și tind să devin nerăbdător și judecat. Într-o zi îmi exprimam frustrarea față de soțul meu și o puteam vedea pe fiica mea (care nu avea nici măcar 2 ani) închizându-se. M-am simțit groaznic - a fost un apel real de trezire. Am profitat de această ocazie pentru o reflecție profundă: Acesta a fost un model al meu în relațiile din trecut? Cum afectează soțul meu, fiica mea și cu mine? Creează acest sentiment al unei locuințe vesele pe care îmi doresc atât de mult să le ofer fiicei mele pe măsură ce crește? Din acel moment înainte, am fost hotărât să nu-mi permit să fiu dus de acea energie agresivă, frustrată când a apărut, ci să îi permit să se stabilească și să aleagă bunătatea în schimb.

Așa că mulți nu știu cu adevărat să fie singuri sau se tem de asta. Cât de important este pentru noi să avem și să exersăm această capacitate de a fi cu adevărat cu noi înșine și a fi singuri (literal sau metaforic)?

Cred că este foarte dificil să te simți solid și întemeiat, dacă nu ești în pace să fii singur. În caz contrar, vă aflați, practic, la mila timpului și atenției celorlalți și, în final, la validarea lor - lucruri asupra cărora nu aveți prea mult control. A fost o perioadă în care să fiu singur mă va face să mă simt neliniștit. Ar exista acest sentiment molipsitor că ceva nu a greșit cu mine și că îmi lipsește ceva. Respectarea timpului pentru o practică de meditație zilnică a schimbat totul. Am început cu câteva minute și am crescut de acolo. Îți oferă timpul să fii liniștit. Toate acele emoții care te pot stârni și îngreuna să fii singur se stabilesc în mod natural.

Cum afectează atingerea unui anumit nivel de înțelegere de sine și iubire de sine, abilitatea ta de a te conecta și de a-ți aprofunda relațiile cu ceilalți?

Ajută la construirea empatiei, care este abilitatea de a „simți” cu o altă persoană. Atunci când sunteți în ton cu dvs., este mai ușor să recunoașteți ceea ce ar putea experimenta alți oameni și să-l relaționați personal. Asta vă va aprofunda relațiile.

În experiența ta, ce ar trebui să a) indivizii și b) societatea, pentru a ajuta oamenii să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și să se accepte pe ei înșiși?

# 1: Străduiți-vă pentru liniște sufletească, nu perfecțiune. Nu există nici un perfect. Pacea sufletească arată diferit pentru toată lumea, dar există o mulțime de cercetări care arată că a fi amabil (față de tine și de ceilalți oameni) este un mod foarte eficient de a ajunge acolo.

Care sunt cele 5 strategii pe care le implementați pentru a vă menține legătura cu dvs. și pentru a vă iubi pentru dvs., de care cititorii noștri ar putea învăța? Ați putea vă rog să dați o poveste sau un exemplu pentru fiecare?

Pasul 1. Îmbrățișați locul unde sunteți cu dragoste și acceptare.

Există o practică excelentă numită „Mână la inimă” care va ajuta la calmarea emoțiilor dificile și la eliberarea oxitocinei („hormonul dragostei”) pentru a-ți curge iubirea de sine. Este destul de simplu:

  • Puneți mâna pe inima voastră.
  • Lăsați-vă respirația să fie naturală și relaxată, deoarece simțiți creșterea și căderea pieptului cu fiecare inhalare și expirare.
  • Observați senzațiile de acolo. S-ar putea să simțiți senzația de căldură sau bătăile inimii.
  • Orice ai simți, privește-l cu un sentiment de bunătate și înțelegere.
  • Rămâneți cu aceste sentimente atât timp cât doriți.

Pasul 2. Lasă povestea „vai de mine”.

Cât de des cădeți în capcana gândirii „Aș fi fericit dacă numai {completez golul” sau „Totul ar fi mult mai bine dacă…”? Aceste gânduri sunt ca semințele și dacă le continuăm să le udăm, ele vor înflori în credințe pline de suflete. În schimb, în ​​loc să rămâi prins de drama acelui dialog, alege să-l părăsești și vei deschide posibilități cu totul noi. Lasarea gândurilor noastre poate fi dificilă la început, dar această meditație numită „Renunțați la poveste” va ajuta:

  • Adu-ți minte un gând sau o situație din viața ta care este provocatoare. Poate fi orice situație că, odată ce începi să te gândești la asta, este greu să-ți scoți din minte, de exemplu „De ce mi se întâmplă asta ?!”
  • Observați emoțiile care ar putea apărea. Orice ai simți, încearcă să-l numești. Poate spuneți-vă ceva de genul: „O, da, aceasta este frustrarea.” Sau „Ah, asta este tristețe”.
  • Vedeți dacă îl puteți descrie. Are o culoare? Sau o formă sau o dimensiune? Unde îl simți în corpul tău? Are temperatura sau textura?
  • Orice experimentezi, îi poți permite să fie acolo fără să încerci să-l repari sau să-l schimbi?
  • Observați povestea pe care ți-o spuneți despre ea și vedeți dacă o puteți arunca.
  • Încercați să rămâneți cu experiența dvs. la fel cum este, fără a urma impulsul de a schimba sau repara nimic.
  • Observați orice impuls să ridicați din nou povestea și vedeți dacă puteți să o lăsați pur și simplu.
  • Înmuiați și relaxați corpul în timp ce continuați să respirați.
  • Experimentează energia emoției și lasă-o să treacă, văzând dacă se disipează de la sine.

Pasul 3. Respiră schimbarea pe care vrei să o vezi.

Respirația ta este un barometru excelent al modului în care te simți și îți poți folosi respirația pentru a influența cum te simți. Deci, dacă doriți să simțiți mai multă iubire de sine, lucrul cu respirația este un loc minunat pentru a începe. „Chiar și respirația” este o tehnică care subliniază o atitudine de bunătate și înțelegere cu fiecare inhalare și expirare.

  • Puneți mâna pe inima voastră și observați senzațiile de acolo. Orice ai simți, privește-l cu un sentiment de prietenie și acceptare.
  • Pe măsură ce respirați, faceți inhalarea la aceeași lungime ca și expirația. De exemplu, dacă inspirați timp de 3, inspirați pentru 3.
  • Lasă-ți tonul să fie amabil și prietenos, așa cum ții cont în mintea ta. Permiteți acest sentiment de prietenie să crească cu fiecare respirație.
  • Înmuiați orice tensiune a corpului pe măsură ce inspirați și expirați.
  • Cu fiecare expirație, imaginați-vă că sentimentul de prietenie și acceptare vă umple întregul corp: fiecare spațiu, fiecare celulă.
  • Și acum, simți că sentimentul de prietenie și acceptare se extinde pentru a umple camera, și pentru a umple tot orașul, chiar și întreaga lume - extinzând infinit sentimentul de prietenie și acceptare cu fiecare respirație.

Pasul 4. Încărcați-vă inima cu o meditație amabilă.

Este ușor să uităm că suntem vrednici de iubire de noi înșine și de ceilalți. Această meditație „Loving Bunătate” vă permite să puteți trimite și primi dragoste ori de câte ori aveți nevoie.

  • Începeți prin a vă vizualiza stând în fața voastră; este aproape ca și cum te-ai privi într-o oglindă. Lasă-ți inima să se deschidă către tine, simțind conexiunea.
  • Acum repetați câteva fraze amabile încet, închipuindu-vă că imaginea dvs. înșivă le primește. De exemplu: „Pot să fiu fericit și în largul meu.” „Să fiu în siguranță și să nu fiu rău.” „Pot să fiu în pace și să nu fiu de suferință.”
  • Dacă vă simțiți inspirați, adăugați orice altceva doriți să vă trimiteți.
  • Acum, imaginați-vă pe cineva din mintea voastră de care vă pasă foarte mult, cineva pentru care sentimentele de dragoste și bunătate vin ușor.
  • Ca și înainte, imaginați-le și încercați cu adevărat să pictați o imagine cu ele. Lasă-ți inima să se deschidă către ei, simțind conexiunea.
  • Repetă aceste fraze, imaginându-ți că persoana pe care stai în față le primește. De exemplu, „Poți să fii fericit și în largul tău.” „Fie ca tu să fii în siguranță și întreg”.

Pasul 5. Lasă iubirea să curgă.

Petreceți cât mai mult timp cu oameni care vă plac (familie, prieteni etc.) și anunțați-i cât de mult îi apreciați. Bunătatea și aprecierea favorizează o conexiune socială puternică, care întărește sistemul imunitar și reduce stresul.

Care sunt cărțile, podcast-urile sau resursele preferate pentru auto-psihologie, intimitate sau relații? Ce îți place la fiecare și cum rezonează cu tine?

Podcast Psiholog Savvy: Este foarte simplă și oferă sfaturi practice pentru provocări comune și dificile de sănătate mintală.

Loving Kindness, de Tulku Thondup: Tulku Thondup este un învățător și maestru de meditație din Harvard. Este una dintre cele mai blânde, amabile ființe umane pe care le-am cunoscut vreodată. Această carte descrie o practică tradițională amabilă de bunătate budistă care este ca un balsam pentru suflet.

Greater Good Science Center: o resursă web excelentă pentru cele mai recente științe și cele mai bune practici legate de consolidarea recunoștinței, amabilității și construirea de relații puternice.

Ești o persoană cu mare influență. Dacă ați putea inspira o mișcare care ar aduce cea mai mare cantitate de bine pentru cea mai mare cantitate de oameni, care ar fi aceasta? Poate ne vom inspira cititorii să-l înceapă ...

Cu siguranță, ar fi mișcarea „pace, nu perfectă”. Presiunea de a fi perfect, de a ne compara cu ceilalți, de a încerca să trăim la o imagine a vieții care nu are nicio legătură cu realitatea este dăunătoare. Alimentează atât de mult stresul și anxietatea și cred că are legătură cu creșterea ratelor de suicid. Există această credință greșită, în special în rândul tinerilor, că dacă faci o greșeală, viața ta se termină. Așa că da, fă-ți viața despre a-ți găsi liniște sufletească și a-i ajuta pe ceilalți, fără a te strădui spre perfecțiune.

Ne puteți, vă rugăm să ne dați „Cotația lecției de viață” preferată pe care o folosiți pentru a vă ghida?

„Dacă vrei ca alții să fie fericiți, fii amabil. Dacă vrei să fii fericit, fii amabil. ”Cred că HH Dalai Lama a spus asta.

Bunătatea este o energie incredibil de puternică, care radiază din interior și te poate purta prin orice situație, în special prin cele dificile și dureroase.

Puteți împărtăși modul în care a fost relevant pentru dvs. în viața dvs. și cum ar putea cititorii noștri să învețe să trăiască alături de ei?

Mă gândeam că a face orice a trebuit să mă îngrijesc de propriul interes de sine a fost calea către fericire, dar niciodată nu a produs rezultate durabile. Am simțit întotdeauna acest vag sentiment de nemulțumire. Când am făcut schimbarea în a da prioritate bunătății și a avea grijă de alți oameni în schimb, am aflat că „genul” nu a fost ceva ce nu erați sau nu erați, ci că puteți să îl cultivați și mi-a schimbat atenția. Există câteva moduri foarte simple de a implementa acest lucru în viața mea de zi cu zi. Uneori sunt mai bun la asta decât alții, așa cum mărturisește soțul meu.

Programez un lucru mai puțin:

Când mă grăbesc, încerc să ajung la birou sau la o întâlnire la timp sau încerc să conduc 25 de misiuni într-o perioadă scurtă de timp, este ușor să vă enervați cu oamenii, deoarece par a fi „în calea mea”. În schimb, Am început să programez câte un lucru în fiecare zi. Folosesc acel spațiu suplimentar pentru a realiza conexiuni mai pozitive. Poate fi simplu, cum ar fi să depun efort pentru a spune salut cuiva pe care o trec pe stradă. Fac un efort conștient pentru a fi un șofer bun. Când cineva face ceva plăcut pentru mine, mă asigur să-l recunosc și să vă mulțumesc. Schimbă întreaga senzație a zilei mele. Sunt mai puțin grăbit și, de asemenea, îmi permite să acorde mai multă atenție iubitoare soțului și copilului meu înainte de a pleca pentru a doua zi.

Înainte de o întâlnire sau conversație:

Încerc să abordez intenționat interacțiunile cu mai multă bunătate și înțelegere. Înainte de o conversație, voi face deseori această practică rapidă, în care apelează la mintea persoanei sau grupului de oameni cu care voi interacționa.

  • Voi încerca să mă gândesc la unele lucruri pe care le putem avea în comun și apoi îmi voi spune în tăcere: „Sunt exact ca mine.” De exemplu, „La fel ca mine, vor să fie fericiți și să aibă o experiență pozitivă. “
  • După ce mă gândesc la câteva lucruri pe care le avem în comun, voi inspira trei adâncuri și cu primul, îmi doresc propria fericire. Ceva de genul: „Pot fi puternic și sănătos și pot avea experiențe pozitive și fericire.” Cu a doua respirație, îmi doresc fericirea persoanei cu care voi interacționa în curând. Ceva de genul „Pot fi pașnici, siguri și mulțumiți și pot avea experiențe pozitive și fericire.” Și cu a treia respirație, voi zâmbi. Aceasta este o resetare cu adevărat eficientă.

Vă mulțumesc mult pentru timpul acordat și pentru perspectivele inspiratoare!

Despre autor:

Sasza Lohrey este fondatorul și CEO-ul BBXX, o platformă digitală pentru intimitate și bunăstare. Ea este, de asemenea, gazda podcast-ului BBXX, „Let’s Get Intimate!”, Care găzduiește conversații provocatoare și distractive cu experți pentru a contesta modul în care cultura noastră ne condiționează să vorbim despre sex, intimitate și relații sănătoase. BBXX a fost creat pentru a ajuta oamenii să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși, astfel încât să poată forma relații mai profunde și mai împlinite cu ceilalți. Sasza este un fost sportiv D1 cu pregătire în psihologie și media digitală. Este membru al colectivului Women of Sex Tech, al comunității de co-mentorat Dreamers and Doers și un columnist obișnuit pentru mai multe publicații online. Originar din zona Golfului, Sasza a fondat BBXX în timpul unui program de antreprenoriat Stanford la Santiago, Chile. Aflați mai multe pe site-ul nostru și ascultați mai multe interviuri cu experți de pe podcast-ul nostru cel mai bine cotat!