Cum să rupi ciclul auto-invalidării

Fotografie de Andre Hunter pe Unsplash

Permiteți-mi să stabilesc scena.

Amanda a uitat să facă ceva ce i-a promis că va face. Când își dă seama de acest lucru și își cere scuze, promițând din nou că o va face, s-a întâlnit cu ostilitate și furie.

Există alți doi oameni în cameră, în afară de ea și de cel furios, și urmăresc impasibil scena.

Amanda este rănită.

Deși știe că este vina ei că a uitat promisiunea, ea a fost doar abuzată verbal și niciunul dintre participanți nu a făcut nimic pentru a o opri.

De fapt, când soțul Amandei s-a confruntat mai târziu cu ei, ei au spus: „Trebuie doar să fie obosită”.

Scuzati-ma?

Ce s-a intamplat?

Sentimentele Amandei au fost invalidate.

Ca și cum sentimentele ei nu ar conta.

Ca și cum emoțiile ei ar fi fost provocate de senzația de oboseală, în loc de rău efectiv asupra ei.

Ceea ce este și mai rău este că o mulțime de timp o facem noi înșine.

Cum arată asta? De fapt, este destul de ușor de observat. De cele mai multe ori începe cu „Nu ar trebui” sau „Ar trebui”.

  • Nu ar trebui să mă simt atât de obosit și de stres. Alți oameni o au mai rău decât mine.
  • Nu ar trebui să mă simt entuziasmat de această victorie - voi arăta atât de egotistic și arogant.
  • Este în regulă să iau mai multe lucruri decât mă pot descurca cu adevărat, deoarece șeful meu contează pe mine.
  • Pierderea în greutate nu este la fel de dramatică pentru mulți oameni; Nu ar trebui să arăt prea mulți oameni sau cred că sunt doar în căutarea atenției.
  • Ugh. Trebuie să trec peste asta.
  • Nu merit să mă simt rău în legătură cu situația mea de viață.
  • Am încurcat atât de prost această prezentare - altcineva ar trebui să o dea.

Suna familiar?

Cu siguranță îmi face. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de vorbire negativă de sine.

Ce se întâmplă aici este că îți invalidezi propriile sentimente. Ca și cum experiențele și luptele voastre nu sunt demne de a fi recunoscute pentru că altcineva îl are mai bine sau mai rău.

Îl sun pe prostie.

Sentimentele tale sunt ABSOLUT valabile.

Sunt valide pentru că le simți!

Nimeni altcineva nu simte ceea ce simți. S-ar putea să relaționeze, să simpatizeze sau să empatizeze, dar nu pot simți ceea ce TU simți.

Deci, atunci când vă invalidați propriile sentimente, este mai rău decât atunci când altcineva o face.

Îți refuzi permisiunea de a simți ceea ce este firesc să simți.

Adevărata întrebare, atunci, cum este să nu mai invalidezi propriile sentimente?

1. Recunoaștere

Încercați să recunoașteți când aveți aceste gânduri sau modele de vorbire negativă de sine. Te pui constant la serviciu? Te îndoiești de capacitatea ta de a te descurca bine în școală și spune că este pentru că probabil ești prea mut pentru a obține asta?

Există un model de evenimente care duc la auto-invalidare?

După ce puteți recunoaște când se întâmplă, este timpul să vă identificați.

2. Identificare

Ce îți spui cu adevărat? Noteaza. Serios. Scrieți-o pe o bucată de hârtie, apoi citiți-o cu voce tare. Vi se pare ridicol? Sună adevărat?

Dă acestor gânduri și sentimente o etichetă precisă și reprezentativă.

„Nu pot oferi această prezentare. L-am încurcat. ”

Se transformă în:

„Mă incomod cu vorbirea în public, deoarece nu am avut niciodată curajul sau încrederea să stau în fața unei mulțimi.”

Sună diferit, nu-i așa?

3. Acceptarea gândurilor

Aceasta este partea cu care mulți oameni au probleme.

Acceptând că gândurile pe care le aveți există și sunt doar gânduri!

Nu sunt reprezentanți pentru cine sunteți cu adevărat, sunt doar gânduri.

Când puteți accepta gândurile așa cum este, este mai ușor să vă dați seama că nu trebuie să reacționați la ele.

Acceptați gândul pentru că a apărut și mergeți mai departe.

4. Validându-te pe tine însuți

Acesta este exact cum sună. În loc să-ți spui că NU poți face ceva sau NU TREBUIE să simți un anumit mod sau NU trebuie să treci peste asta - spune-ți opusul.

Deoarece deja ați recunoscut și ați identificat motivul real din spatele unei gândiri negative sau a unei invalidări, sunteți gata să începeți să vă spuneți lucrurile astfel:

  • Sunt obosit și stresat.
  • Sunt atât de copleșit. (Recunoașterea că aveți nevoie de o anumită structură)
  • Sunt atât de entuziasmat de această victorie - este un nou bun personal! (Recunoaștere care merită să te simți bine cu câștigurile tale!)
  • Nu, nu pot lua asta acum. Placa mea este prea plină și sunt îngrijorată că nu aș putea face tot posibilul. (Recunoașterea limitelor dvs.)
  • Sunt atât de mândru de pierderea în greutate - acest lucru este imens pentru mine! (Recunoașterea faptului că ceilalți oameni nu sunteți)
  • Sunt supărat pentru asta. (Recunoașterea că nu trebuie să „treceți doar peste ea” într-un anumit timp.)
  • Mă simt rău în legătură cu situația mea de viață. (Recunoașterea faptului că ceilalți oameni nu sunteți)

5. Stabilirea limitelor

Un bun exemplu de a face acest lucru este punctul de a nu lua mai mult decât puteți face față. Când stabiliți limite puternice cu voi înșivă, nu doar cu ceilalți, faceți mai ușor oprirea auto-invalidării.

Exemple de acest lucru ar putea fi lucruri precum să-ți spui că, dacă începi să gândești negativ sau să-ți spui singur, nu poți face ceva din cauza unui lucru care ți-a greșit, că vei fi cel puțin TREBUIE să-l transformi într-un lucru pozitiv.

Cum începe auto-invalidarea?

Invalidarea de sine este un comportament învățat.

Atunci când alții ne invalidează și sentimentele noastre, cu cât se întâmplă mai mult timp necontrolat, cu atât avem mai multe șanse să internalizăm aceste invalidări și să începem să le spunem noi înșine.

Acest lucru este insidios.

Dacă se întâmplă suficient de devreme și suficient de mult timp, creștem incapabili să simțim că valorează orice, ceea ce afectează și capacitatea noastră de a ne iubi pe noi înșine.

Invalidarea de sine cu iubirea arată astfel:

  • Nu te merit.
  • Ești prea bun pentru mine.
  • Ați fi mai fericit dacă aș pleca pur și simplu.

Acestea sunt toate simptomele invalidării de sine și ale lipsei de iubire de sine! Doar scrierea acestor enunțuri se simte atât de negativ.

Deci, înapoi la Amanda.

Sentimentele ei erau invalidate de altcineva. A crescut într-o gospodărie în care fiecare plângere era din cauza faptului că era obosită, stresată sau supărată fără niciun motiv.

Amanda a învățat să nege propriile sentimente.

Dar, a început să recunoască ceea ce face. Când face o greșeală la serviciu și se gândește: „Ugh, sunt atât de prost!” Se prinde singură, recunoscând ceea ce face.

Apoi, ea identifică ce tocmai s-a întâmplat.

"Am făcut o greșeală pentru că am trecut cu vederea o foaie în Excel."

Toata lumea face greseli! Literal, nimeni nu este perfect! Nimeni, inclusiv Amanda, nu trebuie să se țină de un standard de perfecțiune care nu poate fi atins.

Amanda acceptă acum gândurile pe care le are despre greșeala ei.

"Am facut o greseala."

Asta e. Nimic altceva. A făcut o greșeală și acum trebuie să meargă mai departe. (Sau, în acest caz, reparați-o.)

Acum este la etapa de auto-validare.

„Nu sunt prost, sunt foarte inteligent. Această greșeală nu este reprezentativă pentru cine sunt - am fost doar grăbit și am ratat complet foaia respectivă. ”

Care ar putea fi partea cea mai grea ...

De aici, Amanda va stabili granițe cu HERSELF.

Ea va înceta să se numească prostă din greșeli simple.

De fiecare dată când face acest lucru, va parcurge acest proces de recunoaștere, identificare, acceptare și validare.

De-a lungul timpului, ea nu se va mai autohăbi prost - va sări direct la auto-validarea „Whoops. M-am grăbit și am greșit. E timpul să o rezolvi. "

Nu trebuie să treci prin gândirea vieții și să-ți spui că sentimentele tale nu contează. Ai tot dreptul să-ți simți sentimentele. Nimeni altcineva nu poate simți ceea ce TU simți, așa că de ce ar trebui să te porți ca ei?

Schimbă-ți gândurile și îți schimbi lumea. - Norman Vincent Peale

Ce gând poți schimba chiar acum, care te va ajuta să nu mai invalidezi propriile sentimente?

Acest articol a fost publicat inițial pe Inspired Forward pe 5 aprilie 2018