Uită de gândirea pozitivă. Acesta este modul de a schimba efectiv gândurile negative

Fă-ți propriile conversații să funcționeze pentru tine în loc de a te împotrivi.

Credit: bruce mars

Nu există lipsă de guri de auto-ajutor care jură că repetarea unor fraze pozitive pentru tine îți poate schimba viața. Ei spun că dacă vă spuneți pur și simplu „Eu sunt puternic și de succes”, fricile voastre vor dispărea.

Dacă ați încercat să utilizați afirmații pozitive, știți că poate fi un obicei dificil de menținut. Puteți petrece cinci, 10 sau chiar 20 de minute recitându-vă afirmația, dar celelalte 23 de ore ale zilei? Șansele sunt ca mintea ta să se refacă la gânduri vechi, repetitive, care ți-au ars caneluri adânci în creier.

Problema cu afirmațiile pozitive este că operează la nivelul suprafeței gândirii conștiente și nu face nimic pentru a lupta cu mintea subconștientă unde trăiesc cu adevărat convingerile limitante.

Este de la sine înțeles că dacă vă poruncești să gândești „Eu sunt abundent și atrag bogăția”, totuși credința ta de bază este că nu ești niciodată suficient sau nevrednic de succesul tău, creierul tău va fi repede să incite un război interior.

Dacă încercați să vă spuneți „am succes”, dar luptați cu nesiguranța în ceea ce privește abilitățile și realizările dvs., probabil că subconștientul dvs. vă va aminti de multe ori în care v-ați jenat în fața șefului sau ați făcut o greșeală la locul de muncă (încredere eu, am fost cu toții acolo!).

Adevărul este că este firesc și sănătos să experimentezi o serie de sentimente, inclusiv pe cele mai puțin plăcute precum dezamăgirea, tristețea sau vinovăția.

Deși nu există nicio întrebare că rotirea emoțiilor negative poate deveni toxică, spălarea nesiguranțelor cu gândirea pozitivă este doar o soluție temporară.

O gândire optimistă în mod rezonabil poate declanșa o spirală autodepășitoare, în special pentru cei predispusi la anxietate și depresie. Cercetările arată că, în timp ce se repetă declarații de sine pozitive, pot beneficia persoanele cu o atenție de sine ridicată, se pot întoarce pentru cei lipsiți de încredere.

Dacă afirmațiile pozitive pot fi ineficiente - chiar dăunătoare - cum să luăm controlul și să ne împuternicim mental să ne schimbăm?

Deși ne dorim să ne gândim la o mentalitate de succes, nu vom funcționa pentru majoritatea, iată câteva strategii pentru a încerca să îți faci conversația de sine să funcționeze pentru tine în loc de a te împotrivi.

Sapati-va din gandurile „Debbie Downer”.

Începeți să articulați și să recunoașteți gândurile care vă cântăresc - cele care nu servesc niciun scop util în afară de a vă ține blocat. Afișarea unor declarații, cum ar fi „Îmi iert să mă amintesc” sau „Este bine pentru mine să fiu supărat” scurtătură care se autodepășește și eliberează resurse emoționale.

Dacă îți petreci mai puțin timp pentru a te întârzia pentru amânare, poți redirecționa acea energie către descompunerea unui proiect către sarcini care pot fi gestionate și abordând de fapt lista ta de activități.

Încercați discuția de sine interogativă.

Cercetările arată că a ne pune întrebări mai degrabă decât a emite comenzi este un mod mult mai eficient de a crea schimbări. Este la fel de simplu ca să ajungi la modul în care îți vorbești. Când vă surprindeți criticile interioare care aruncă acuzațiile, gândiți-vă: cum pot transforma această afirmație într-o întrebare? (vezi ce am făcut acolo?). Pune întrebări deschide explorarea și posibilitatea.

Iată câteva exemple:

Sunt dispus să fac ceea ce este nevoie?
Când am mai făcut asta înainte?
Ce se întâmplă dacă [introduceți scenarii de cazuri mai rele]?
Cum pot…?

Acest tip de auto-anchetă crește zonele de rezolvare a problemelor creierului care vă ajută să vă atingeți de creativitatea înnăscută. Puteți saluta gândurile negative cu curiozitate, în loc de teamă.

Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune.

Folosind o afirmație pozitivă de genul „Sunt minunat și puternic” se poate da foc dacă nu îl crezi cu adevărat, îl crezi profund atât la nivel cognitiv, cât și la nivel emoțional. Pentru a vă reîncadra în mod eficient gândirea, luați în considerare cine devin, concentrându-vă pe progresul dvs. - calea sau calea curentă pe care o parcurgeți.

S-ar putea să îți reproșezi discuția de sine pentru a suna mai mult ca „Sunt o lucrare în desfășurare și este în regulă.” Vă indică în direcția creșterii pozitive și este realistă și realizabilă. Un alt exemplu: a-ți spune „În fiecare moment în care depun efort să fiu mai conștient despre modul în care îmi cheltuiesc banii”, recunoaște faptul că evoluezi și că ai de ales în crearea unui viitor financiar mai bun pentru tine.

Dacă sunteți predispuși la vorbirea negativă de sine și sunteți bolnav de afirmații pozitive care nu funcționează, încercați una dintre aceste tehnici de reîncadrare. Este posibil să începeți să observați schimbări majore în mentalitatea dvs. și un nivel ridicat al productivității și succesului.