Antreprenoriatul este stresant. Iată cum puteți face față.

Fotografie de Aarón Blanco Tejedor pe Unsplash

Oamenii tind să se gândească la mașini rapide, vacanțe de lux și haine de designer atunci când aud cuvântul „antreprenor”, ​​dar pentru mulți, acest lucru este departe de realitate. Viața unui antreprenor este plină de muncă grea, ore lungi și stres - sacrificiile pe care le fac pentru a-și atinge obiectivele.

Managementul stresului este o abilitate esențială pentru antreprenori.

De ce?

Efectuarea unei afaceri este dificilă și trebuie să vă confruntați cu anumite probleme din călătorie.

Poate că o parte din comenzile dvs. sunt livrate cu întârziere și trebuie să aveți de-a face cu clienți supărați. Poate vă chinuiți să găsiți produse noi pentru a vinde în magazinul dvs. online. Oricare ar fi problemele, este important să înțelegeți cum să gestionați stresul, astfel încât să puteți continua să mergeți mai departe cu afacerea dvs.

Sunt aici pentru a vă ajuta să reușiți ca antreprenor, așa că am creat acest articol pentru a vă oferi sfaturile mele personale de gestionare a stresului. La sfârșitul acestui articol, veți fi înarmat cu informațiile de care aveți nevoie pentru a vă transforma stresul în energie pozitivă.

În primul rând, ce este stresul?

Stresul este un răspuns natural din partea corpului tău când lucrurile încep să devină dure.

Stresul este acea frustrare pe care o resimți după o zi deosebit de grea la serviciu. Simte anxietatea pe care o simți dacă îți este îngrijorat securitatea locului de muncă. Este senzația pe care o primești dacă te ocupi prea mult.

Dar, poate fi și cauza acelei explozii suplimentare de energie pe care o obțineți atunci când aveți nevoie cu adevărat de performanță.

Stresul poate apărea sub diferite forme și este esențial să înțelegeți cum reacționează corpul dvs. la stres. Odată ce ai înțeles modul în care corpul tău gestionează stresul, poți lua măsurile necesare pentru a construi o rutină de gestionare a stresului care funcționează pentru tine.

Beneficiile gestionării stresului

Managementul stresului este esențial pentru longevitatea carierei tale, indiferent de industria în care ești implicat. Cu toții ne confruntăm cu probleme și presiuni, dar atunci când îți construiești o carieră pe termen lung pentru tine, trebuie să te gândești și să acționezi pentru pe termen lung, de asemenea - asta include îngrijirea ta. Întotdeauna vor exista denivelări în drum, dar gestionarea eficientă a stresului vă va ajuta să le depășiți și să treceți cu viteză maximă.

Cum să gestionezi stresul

Nu uitați, nu există o știință exactă în această listă - este important să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., deoarece toată lumea este diferită. Încercați cât mai multe sau mai puține sfaturi de gestionare a stresului din această listă și încercați să vă bazați pe o rutină care funcționează pentru dvs.

Bine, să începem.

1. Dărâmă problema

În primul rând, încearcă să abordezi problema care te provoacă de fapt stres.

Poate că știți deja, dar luați ceva timp și gândiți-vă la ce anume vă face să vă simțiți stresați. Prindeți un pix și hârtie (sau laptopul) și începeți să scrieți.

Poate este termenul limită pentru care ați apărut, sau poate vă veți lupta pentru a obține prima vânzare cu noua dvs. afacere. Oricare ar fi, încercați să o descompuneti. Fii critic cu tine însuți.

Dacă vă confruntați cu o sarcină care pare imposibilă la început, vă garantez că va fi mult mai ușor de gestionat dacă o descompuneți și că faceți sarcina în segmente mai mici.

Începeți notând primul lucru de care aveți nevoie pentru a rezolva problema dvs. și gândiți-vă la modul în care veți obține succesul. După ce ați scăzut asta, treceți la următoarea sarcină, va trebui să finalizați, etc. În curând veți avea o listă de micro-sarcini pe care va trebui să le abordați și ați enumerat deja o cale clară spre succes.

Vă garantez că veți fi încurajați să reușiți atunci când problema pare mai mică și mai ușor de gestionat.

2. Yoga pentru managementul stresului

Yoga este una dintre cele mai vechi tehnici de gestionare a stresului din lume și, dintr-un motiv bun, de asemenea. Yoga oferă multe beneficii diferite pentru sănătate celor care lovesc regulat covorașul.

Nivelurile de stres reduse, tensiunea arterială mai scăzută, ritmul cardiac mai mic și anxietatea redusă sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le veți primi dacă adoptați o practică obișnuită de yoga.

Yoga ar putea părea descurajant, mai ales dacă nu l-ați făcut niciodată, dar puteți să vă alăturați întotdeauna unei clase de începători sau să încercați un tutorial pe YouTube.

3. Faceți o pauză

Dacă îți pornești ziua cu o listă uriașă de sarcini pe care trebuie să le îndeplinești, reacția ta firească ar putea fi să încerci și să le completezi cât mai repede posibil.

Acest lucru ar putea funcționa pentru unii, dar alții ar putea deveni încurajați și obosiți. Și dacă sunteți obosit, este probabil să nu sunteți în spectacol la vârf.

Nu vă fie frică să faceți o pauză - este de fapt o tehnică eficientă de gestionare a stresului.

Și nu vă grăbiți de pauză, luați cât aveți nevoie înainte de a vă simți pregătiți să continuați să faceți sarcinile.

Ar putea părea contraproductiv la început - mai ales dacă aveți alte planuri mai târziu în zi - dar să vă luați timpul pentru o pauză vă poate ajuta efectiv să vă limpeziți mintea și să vă terminați sarcinile și mai repede.

4. Exercițiu regulat

Exercițiul este cu adevărat una dintre cele mai bune tactici de gestionare a stresului.

Fără îndoială, ați auzit cât de important este pentru sănătatea dvs. generală să vă asigurați că faceți câteva exerciții fizice de mai multe ori în fiecare săptămână, iar acest sentiment rămâne adevărat atunci când vine vorba de gestionarea stresului.

Dacă doriți să folosiți exercițiile fizice ca mod de a vă gestiona nivelul de stres, asigurați-vă că rămâneți consecvent. Dacă te lovești de sală, deoparte serile specifice (sau dimineața) din săptămâna pe care o vei dedica antrenamentelor tale.

Dacă doriți să vă angajați cu sporturi de echipă, faceți niște cercetări și întrebați în cluburi sportive locale - probabil că vor avea mai multe sesiuni de practică în fiecare săptămână pe care le puteți încadra în program.

Cel mai bun sfat este să alegeți ceva care vă place să faceți - veți avea mult mai mult succes dacă veți participa la antrenamentul dvs. emoționat, în loc să vă temeți.

5. Urmărește-ți dieta

Pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul, dieta dvs. este întotdeauna un bun punct de plecare.

Dieta dvs. este atât de importantă pentru sănătatea dvs. generală, dar este unul dintre lucrurile pe care majoritatea dintre noi le lasăm să alunece atunci când suntem sub stres. La urma urmei, există atât de multe opțiuni de mâncare rapidă și de livrare în zilele noastre, care fac ca mâncarea de gunoi să fie opțiunea mai ușoară, în loc de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dar, veți avea nevoie de multă energie dacă doriți să vă ocupați de sarcinile zilnice și vă veți simți mult mai energizat după ce mâncați mâncare sănătoasă.

Tratează-ți corpul ca o mașină sport - nu ai pune combustibil ieftin într-un Ferrari, deci de ce ai pune în corpul tău alimente ieftine și nesănătoase?

6. Petreceți timp socializarea

Când vine vorba de managementul stresului, socializarea poate fi atât de eficientă.

Am fost cu toții acolo: prietenul tău te-a rugat să vii să bei o băutură după muncă, dar le dai jos pentru că ești prea obosit sau trebuie să lucrezi la afacerea ta după muncă.

Toate aceste scuze sunt valabile, dar când vine vorba de managementul stresului, socializarea poate beneficia de ceva mai mult decât o noapte devreme.

Dacă sunteți tipul de persoană care se simte energizat după ce ați petrecut cu câțiva prieteni, încercați să o faceți mai des - vă poate ajuta să renunțați și să vă întoarceți la muncă.

7. Încercați meditația

Mulți antreprenori au experimentat deja beneficiile pe care meditația le poate aduce celor care caută ameliorarea stresului. Cercetările sugerează că meditația ajută la scăderea nivelului de stres, ajută la anxietatea și depresia și scade tensiunea arterială.

Meditația este o tehnică excelentă de gestionare a stresului pe care o puteți încorpora cu ușurință în rutina zilnică. Nu contează dacă alegeți să meditați dimineața înainte să vă ocupați de sarcinile zilnice sau seara, după o muncă grea de o zi.

Dacă doriți să încercați meditația, v-aș sugera să folosiți Headspace. Există o mulțime de sesiuni ghidate în aplicație care vă vor ajuta să testați această tehnică de gestionare a stresului.

8. Ia o noapte devreme

Dacă sunteți stresat din cauza volumului de muncă, puteți fi tentat să lucrați până la orele de seară pentru a vă îndeplini sarcinile.

Da, acest lucru arată dedicația dvs. pentru meseria dvs. și probabil vă va ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen scurt, dar creați pe termen lung și este important să aveți grijă de dvs.

Somnul este esențial pentru recuperare, așa că încearcă să obții o noapte devreme în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă dormi suficient, este probabil să fii energizat pentru ziua următoare.

De asemenea, încercați să vă asigurați că aveți și un somn de înaltă calitate - opriți toate dispozitivele din dormitorul dvs. care emit lumină și treziți la prima alarmă. Fără a înnebuni!

9. Învață să spui „Nu”

Sfatul meu final de gestionare a stresului este unul simplu, dar veți fi surprins cât de eficient poate fi.

Pur și simplu, învață să spui „nu” mai des.

Dacă sunteți tipul de persoană care iubește să-i ajute pe ceilalți, puteți cădea în capcana de a-i pune pe ceilalți înaintea voastră. Și acest lucru nu vă va ajuta să vă gestionați nivelul de stres.

Când ești sub stres, pune-ți primul loc. Refuză din punct de vedere politic dacă cineva îți cere ajutor - se vor înțelege complet și te vei simți ușurat că nu ai lucrat mai mult.

Apoi, veți putea folosi acel timp suplimentar pentru a vă termina sarcinile mai devreme, pentru a vă odihni, pentru a vă pregăti o masă plăcută sau pentru orice altceva vă va ajuta să vă lăsați la capăt.

Și amintiți-vă, stresul nu este întotdeauna un lucru rău.

Încercați să gândiți la stres ca la energie. Este energia care, atunci când este folosită în mod corespunzător, poate fi folosită pentru a îndrepta afacerea spre succes.

Această poveste a fost publicată inițial pe blogul Oberlo pe 13 octombrie 2018.

Această poveste este publicată în primul pas, o publicație de Oberlo. Împărtășirea de povești și sfaturi pentru a vă ajuta să faceți primul pas în antreprenoriat.