© Wikimedia Commons - licențiat sub Creative Commons

Tratarea de declanșatoare (a ta și a altora)

Ce se întâmplă când sunteți declanșat și cum să nu-l lăsați să strice conversațiile, colaborările și relațiile.

A fi „declanșat” a devenit o expresie frecvent utilizată - denotând o reacție puternică pe care o experimentează cineva ca urmare a unui eveniment, a unei acțiuni sau a unui set de cuvinte.

Dar ce înseamnă de fapt? Și cum te descurci cu situații în care tu sau altcineva a fost declanșat?

Este un termen foarte literal - ca în cazul în care o armă este trasă, trăgând pe trăgaci care inițiază un set adesea explozibil de senzații corporale și gânduri însoțitoare.

Una dintre primele întrebări de pus este de ce un eveniment specific ar putea declanșa unii oameni și nu alții?

Se datorează faptului că declanșatorii noștri din prezent sunt rezultatul experiențelor noastre individuale, din trecut și al condiționării.

Când suntem foarte tineri și creierul nostru își perfecționează înțelegerea modului în care trebuie să funcționăm în această lume, experiențe semnificative sau repetitive stabilesc căi neuronale care rămân cu noi pe viață.

În special atunci când ne aflăm în stadiile pre-verbale ale dezvoltării, aceste experiențe formează un set de scripturi - scurtături sau procese de luare a deciziilor cu foc rapid care ne spun ce trebuie să facem în anumite situații și relații.

Aceste scripturi se referă de obicei la solicitarea aprobării sau evitarea respingerii, fie în legătură cu o figură din viața ta, fie cu un grup de oameni.

Ele provoacă sentimente puternice în jurul iubirii, identității, apartenenței, fricii, rușinii, vinovăției și alte emoții mari.

Ca adulți, aceste scenarii trăiesc cu noi și le purtăm oriunde mergem.

Aceasta înseamnă că, în orice situație dată, putem fi „declanșați” într-o stare de o situație și / sau o relație suficient de aproape de experiența noastră trecută. Creierul nostru ne percepe că suntem amenințați (de exemplu), deoarece, odată, probabil, cu mult timp în urmă pentru a ne aminti, s-a întâmplat ceva care se simțea cam așa și s-a întâmplat cu noi.

Deci, în ciuda unui conflict care se întâmplă chiar acum, frica sau mânia pe care am putea să o simțim este o fantomă sau o umbră a trecutului nostru.

Intrăm literalmente într-o „stare declanșată”.

Cum să faci față declanșatorilor tăi

Primul pas, cel mai important, să înțelegem bine ceea ce se întâmplă.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem declanșați, tot ce putem vedea și simți este cu adevărat propria noastră experiență imediată.

În mod obișnuit, creierul ajunge într-un anumit nivel de luptă-zbor-îngheț, emite hormoni de stres și trece la a vedea pe ceilalți ca o problemă sau o amenințare.

Încercați să fiți conștienți că ceea ce se întâmplă este o reacție chimică bazată pe un aspect al trecutului dvs. - nu o versiune obiectivă a realității sau pe totalitatea modului în care sunteți capabil să răspundeți, chiar acum.

Nu este vorba despre suprimarea sau negarea reacțiilor tale. Este important să recunoaștem și să respectăm aceste gânduri și sentimente, să simțim o oarecare compasiune pentru tine - nu faceți doar greșeala de a crede că cealaltă persoană este definitiv problema sau că sunt „greșite”.

Faceți o pauză atât timp cât durează, observați ce vi se întâmplă în cap și în corp și încercați doar să acceptați că este acolo.

Dacă aveți nevoie, încercați să găsiți o limbă care vă permite să faceți acest lucru vizibil pentru alții - „OK, sunt declanșat chiar acum și trebuie să mă ocup de asta. O să iau un moment. ”

Și din nou, reamintește-ți că experiența pe care o ai nu este „tu”, ci o versiune a ta care se bazează pe o experiență din trecut.

În schimb, dacă vedeți că ceva ce ați spus sau făcut a dus la declanșarea altcuiva, țineți toate acestea în minte și nu le judecați prea repede sau aspru reacțiile. Cu toate acestea, reacționează sau se comportă, nu este o reflectare definitivă a atitudinii lor față de tine sau de problema pe care ai putea-o ridica, ci un ecou al unei experiențe trecute și dificile.

În această privință, este o poziție incredibil de vulnerabilă și deschisă, oricare dintre noi se poate regăsi și ne oferă o idee despre cine suntem mai pe larg ca persoană - deci dacă încercați și rămâneți curioși.

În același timp, acordați-le un pic de spațiu și reveniți la conversație atunci când se simte ca timpul potrivit.

Notă: evitați să le explicați acest lucru - mai ales vă rog să nu le spuneți „doar suflare”, deoarece veți părea profund patronant, în special prin filtrul stării lor declanșate.

Însă înapoi la tine - atunci când totul dă lovitura, respirația poate fi incredibil de utilă.

Respirațiile lungi și lente introduc mai mult oxigen în organism și ajută sistemul nervos simpatic să se calmeze. Este cam ca să te lovești de butonul tău și de „resetare” al corpului (există mai multe despre asta aici)

Dacă vă întrerupeți și vă ajutați starea neurofizică să se rezolve, veți fi într-o poziție mai bună pentru a înțelege de ce ați reacționat așa cum ați făcut-o (dincolo de a-l blama pe celălalt), înțelegeți mai clar intențiile din spatele evenimentului declanșator și veți vedea perspective diferite.

Nu este vorba despre a permite un comportament abuziv doar pentru că sunteți declanșat de acesta. Dacă siguranța dvs. este într-adevăr amenințată, trebuie să vă îndepărtați de situație și să căutați ajutor.

Cu toate acestea, este foarte ușor pentru noi să rămânem într-un conflict constant, neînțelegând natura statelor noastre declanșate.

Uneori poate părea un loc mai sigur, deoarece putem rămâne în spatele zidului nostru de jignire și să-l ținem pe celălalt pe deplin responsabil.

Dar este, de asemenea, mizerabil și să rămâi în acea stare prea mult timp poate avea consecințe devastatoare pentru sănătatea ta fizică și mentală - organismului nu-i place să se descurce cu un flux constant de hormoni de stres în care sunt pompați și nici oamenii din jur. tu.
Uneori poate fi foarte greu să accepți că ar putea exista un motiv valid pentru ca cineva să se comporte într-un anumit fel. Dar, dacă privim acest lucru ca un fapt simplu și obiectiv - cu toții credem că suntem băieți buni - atunci este clar cum sunt factorii de declanșare ai afacerii noastre și alții îi aparțin.

Dacă ne putem păstra din ce în ce mai ușor gândurile, sentimentele și reacțiile, putem rămâne în spații și relații în care trebuie să existe dezacord, dar nu dorim neapărat să experimentăm (sau să provocăm) dificultăți și confuzii inutile.

Numele meu este Max și învăț practica „Cum să luptăm bine”, deoarece cred că viața este mai bună atunci când putem fi de acord și continuăm. Dacă v-a plăcut acest lucru, vă rog să-i dați un clap, abonați-vă la publicarea mea pentru mai multe din același lucru sau înscrieți-vă la unul dintre cursurile mele online.