Știam că lucrurile scapă de sub control atunci când trebuia să creez o foaie de calcul pentru a ține evidența tuturor pachetelor care ajung la ușa mea.

Am căzut pradă câtorva vânzări online în perioada sărbătorilor. De obicei, am reușit să-mi păstrez consumismul fără minte, așa că nu am fost îngrijorat de fiecare nouă dorință de a atinge „a cumpăra” - am făcut-o. Și apoi, câteva săptămâni mai târziu, m-am trezit să acumulez sute de dolari la cumpărături și să combat un sentiment de rușine. Lovitura? Majoritatea acestor achiziții sunt încă neutilizate în dulapul meu.

Cel mai extrem, un obicei de cumpărături online poate lua forma unei tulburări de cumpărare compulsivă sau CBD - o dependență de comportament, precum jocurile de noroc sau supraalimentarea, care afectează aproximativ 5,8% dintre americani, potrivit unui studiu din 2007. Persoanele cu CBD (cunoscută și sub denumirea de oniomania, o dorință obsesivă sau incontrolabilă de a cumpăra lucruri) raportează că au o preocupare cu cumpărăturile, tensiunea pre-cumpărare sau anxietatea și un sentiment de ușurare în urma achiziției. Dar chiar și pentru cei care nu au atins nivelul patologiei, atracția cumpărăturilor online poate fi greu de rezistat, mai ales că este atât de ușor: Setați informațiile cardului dvs. de credit pentru a auto-popula și nici nu trebuie să obțineți sus de pe canapea.

„Întotdeauna va exista o altă vânzare și un alt produs fain la colț.”

Este un obicei scump, dar nu unul insuflabil. Mai jos, terapeuții financiari și experții în bani îți oferă sfaturi despre cum să te angajezi în cheltuielile tale online și să îți redobândești controlul asupra finanțelor.

Răspunsurile au fost editate pentru lungime și claritate.

Reaprobiți-vă cu ceea ce aveți deja.

Este posibil să aveți un dulap cu haine pe care abia le purtați și, probabil, o mulțime de articole care arată unul ca altul. Faceți timp pentru a vă șterge garderoba și a căuta în jurul casei dvs. obiectele de care nu aveți nevoie. De asemenea, returnați orice are încă etichetele.

- Andrea Woroch, scriitor și vorbitor de finanțe personale

În efortul meu de a fi mai minimalist, am adoptat o regulă „one in, one out”. Acest lucru vă ajută să deveniți mai conștienți de ceea ce aveți și de ce aveți nevoie și când acumulați doar lucruri. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a cumpăra ceva nou și fiți pregătiți să donați sau să oferiți obiectul pe care îl înlocuiți.

- Nicolle Osequeda, psihoterapeut autorizat și membru al Asociației de terapie financiară

Configurați obstacole fizice și virtuale.

Anulați toate abonamentele de e-mail cu amănuntul. La fel cum nu are sens să mergi într-un magazin dacă încerci să cheltuiești mai puțin, nu are sens să te supui tentației ofertelor de e-mail.

Dacă cedați ispitei și ajungeți pe un site de vânzare cu amănuntul cu ceva în coș, forțați-vă să așteptați cel puțin 30 de minute (o zi sau două este chiar mai bună) înainte de a cumpăra. Din experiența mea, cumpărătorii vor uita deseori ce aveau de gând să cumpere dacă așteaptă. Comercianții cu amănuntul folosesc FOMO, teama de a pierde, pentru a încuraja cumpărarea impulsivă, de obicei sub forma unei vânzări sau a observa că articolul este pe cale să se vândă. Nu vă cădeați prada acestei tehnici - va exista întotdeauna o altă vânzare și un alt produs interesant după colț.

- Kit Yarrow, psiholog de consum și autor al Decodării noii minți de consum

Ștergeți toate aplicațiile de cumpărături de pe telefon. Eliminați parolele salvate și cărțile de credit, așa că trebuie să vă ridicați și să primiți cardul de credit dacă doriți să cumpărați ceva. Ștergeți-vă cookie-urile și cache-ul în mod regulat pentru a evita reclamele de retargeting care vă urmăresc pe web, încercând să vă determină să cumpărați ceva ce v-ați uitat.

Vă puteți bloca accesul la internet la anumite site-uri și asigurați-vă că blocați și anunțuri din categoria de vânzare cu amănuntul pe rețele de socializare. De fapt, site-urile de socializare, cum ar fi Instagram și Facebook, sunt orientate către cumpărăturile FOMO încurajatoare. Dacă puteți evita acele site-uri sau vă puteți limita timpul pe acestea, faceți acest lucru. Cel puțin, urmăriți-i pe acei influenți care încearcă să vă determine să cumpărați ceva (aproape toate).

- Michelle Madhok, fondatoarea site-ului de oferte SheFinds.com

Întârzie mulțumirea.

Una dintre tactici preferate este strategia de reflecție a coșului de cumpărături de trei zile. De fiecare dată când adăugați un articol în coșul de cumpărături online, trebuie să îl lăsați acolo timp de trei zile înainte de a efectua achiziția. Dacă doriți în continuare obiectul după cele 72 de ore, atunci cumpărați-l - dar veți constata că utilizarea acestei strategii va distinge nevoile reale de cumpărarea impulsurilor.

- Grant Sabatier, autor al Libertății financiare și fondator al blogului Millennial Money

Vino cu activități alternative în care te poți angaja pentru a nu te feri de cumpărături. Poate fi util, de asemenea, să limitezi cantitatea de timp pe care o petreci online - setați cronometrul și, atunci când sună, timpul tău este scăzut. Și stabiliți un sistem de recompense: „Dacă nu pot face cumpărături timp de 21 de zile la rând, în a 22-a zi, pot achiziționa un articol desemnat.”

- Anne Brennan Malec, psihoterapeut și membru al Asociației de terapie financiară

Reformează achiziția.

Încerc să mă gândesc la articole în unități de timp. Dacă urmează să cumpăr ceva pentru 20 de dolari online și câștig 20 USD pe oră după taxe, acel articol valorează aproximativ o oră din timpul meu. Acest lucru mă ajută să refac achiziția și să mă întreb: „Chiar merită x ore din timpul meu?” Dacă sunteți un cumpărător online compulsiv, încercați să utilizați aceeași tactică pentru a vă modifica mentalitatea de cumpărare.

- Grant Sabatier

Efectuați un check-in emoțional.

Este important să identificăm rădăcina a ceea ce te determină să faci cumpărături și care pot fi declanșatoarele tale. Doar încercarea de a modifica comportamentul fără a identifica de ce este posibil să nu apară schimbări pe termen lung.

- Erin Lowry, autorul Broke Millennial și Broke Millennial Takes On Investing

Întrebați-vă și răspundeți, de preferință în scris, la aceste șase întrebări atunci când vă gândiți să faceți o achiziție online despre care aveți orice îndoială: De ce sunt aici? Cum mă simt? Am nevoie de asta? Dar dacă aștept? Cum voi plăti? Unde o voi pune? Acest lucru este conceput pentru a ajuta persoana să ia această pauză importantă și să nu fie măturată de impuls.

- April Lane Benson, psiholog, fondator al Opririi supraîncărcării, autor al „Cumpără sau nu cumpără: de ce ne suprasolicităm și cum ne oprim

Săpați adânc și examinați când apare nevoia de a face cumpărături online. Acestea sunt momentele în care trebuie să găsești un comportament de înlocuire pentru cumpărături pentru a calma, sărbători, mâhni, să te plictisești etc. Creează o listă a abilităților de a face față sau a altor lucruri pe care le poți face atunci când această dorință lovește, astfel încât să fii pregătit. Și fii amabil cu tine însuți - schimbarea unui comportament necesită timp, dar poți ajunge acolo.

- Nicolle Osequeda