5 trucuri despre cum să lucrezi la un computer fără niciun rău pentru ochii tăi

În această postare, vă voi spune cum am scăpat de o durere de cap, ochi uscați, încordare a ochilor, oboseală și am încetinit agravarea vederii mele (sau, sper, chiar oprit) cu 5 trucuri simple.

Toată lumea a auzit că computerele ne rănesc ochii cel puțin o dată în viață. Dacă este abordat nepăsător, este adevărat.

Fără a acorda atenție distanței dintre ochi și ecran (păstrându-l prea aproape) provoacă adesea vedere scurtă - este atunci când vezi obiecte îndepărtate neclaritate. A devenit extrem de comună în zilele noastre. De exemplu, afectează 1 din 3 persoane din Marea Britanie.

Pozițiile dificile pot contribui și la durerea gâtului și la încordarea ochilor.

Nu toată lumea știe că există o altă grămadă de probleme pe care le puteți întâmpina din cauza privirii neîntrerupte a ecranului. În general, se numește sindromul viziunii computerizate (CVS).

Când vă concentrați ochii prea mult timp (și pariez că o faceți), ei nu se pot recupera din încordare. În consecință, puteți avea dureri de cap, oboseală, ochi uscați, vedere încețoșată, dureri de gât, dificultăți de refocalizare. Ați experimentat vreodată ceva de genul acesta la sfârșitul zilei? Am facut. Acesta este exact sindromul viziunii computerizate. Potrivit Wall Street Journal, CVS afectează 90% dintre persoanele care petrec 3+ ore pe zi la un computer.

Iată, așadar, 5 trucuri simple despre cum să depășiți simptomele menționate mai sus:

Reglați ecranul

Pentru a descoperi scurta vedere a listei dvs., trebuie să vă țineți ecranul cel puțin cu un braț departe de ochi.

Pozițiile dificile pot contribui și la durerea gâtului și la încordarea ochilor. Păstrați ecranul la nivelul ochilor, adică trebuie să vă țineți spatele și capul drept în timp ce priviți ecranul. Dacă vă înclinați cu capul, ridicați montura pe ecran.

Un ghid către un loc de muncă perfect. Image SSource: Berkeley Lab

Faceți pauze regulate

Există o regulă super simplă 20-20-20-20. Se spune că trebuie să faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute și să priviți un obiect static la 20 de metri distanță de tine.

20 ft este considerată a fi distanța în care ochii unei persoane obișnuite depun efort zero pentru a se concentra, astfel încât se relaxează.

Sursa imaginii: juststand.org

Folosesc un cronometru pe iPhone configurat timp de 20 de minute. Dacă sunteți familiarizați cu mitul că este nevoie de 21 de zile pentru a vă forma un obicei, acesta nu este probabil cazul. Mi-a luat doar o jumătate de zi, adică în jur de 12 pauze. Atunci m-am forțat literalmente să nu omit o pauză. Apoi a mers mai lin.

Există, de asemenea, aplicații care vă ajută să luați pauze regulate. Am revizuit trei dintre cele mai bune dintre ele pentru Mac recent.

Acum, pe măsură ce cronometrul se oprește, sunt foarte relaxat. O abordez ca periajul dintilor. Doar o altă rutină de care am nevoie pentru sănătatea mea.

Înainte de a lua pauze regulate, am fost mereu stoarsă la sfârșitul zilei. Nu voiam nimic în afară de somn. Cu pauzele, mă simt mult mai proaspătă și deloc obosită, chiar și după 8 ore la computer.

Ține-ți ochii lubrifiați

Chiar dacă pauzele obișnuite nu ajută la eradicarea ochilor uscați, puteți obține picături de ochi lubrifiante. Sunt ieftine, disponibile la fiecare magazin de medicamente și hidratează bine ochii - chiar dacă clipești nu este suficient.

Lumina albastră este vrăjmașul tău

Dacă vorbim despre încordarea ochilor, există un alt factor care contribuie la aceasta. Deci, dacă doriți să o atacați cu o dublă forță, ar trebui să eliminați lumina albastră. Ecranele computerului produc multă lumină albastră.

Sursa imaginii: GarmaOnHealth.com

Puteți utiliza aplicații - cum ar fi f.lux (disponibil pentru Mac, Windows, Linux) - sau ochelari speciali pentru a face acest lucru. Există ochelari Gunnar populari care filtrează lumina albastră, însă opticianul meu a pus un strat suplimentar pe ochelarii mei Ray-Ban de pe piața de masă, așa că nu a trebuit să cumpăr o pereche suplimentară.

Ca beneficiu, lumea arată mai caldă și mai prietenoasă, cu lumina albastră filtrată!

Reduce Glare

Reduceți luminozitatea monitorului. Ștergeți ecranul - praful și amprentele sporesc forța de muncă a globului ocular. Asigurați-vă că luminile din spatele dvs. nu se reflectă pe ecran. Afectează toți proprietarii de ecran lucios.

Nu stau niciodată cu o fereastră sau cu o lampă în spatele meu, de exemplu.

Linia de jos

Am subliniat 5 lucruri pe care le urmăresc acum după testul meu de vedere recent, care a arătat o scădere de 15% într-un an.

Toate acestea sunt gratuite sau disponibile la un cost foarte mic (cum ar fi un strat suplimentar pentru ochelarii tăi), în comparație cu costul de a vă stabili sănătatea.

Credeți-mă, este ușor să începeți să faceți pauze sau să mențineți spatele drept. Vă veți obișnui cu toți după câteva zile. Doar ține cont întotdeauna că este o investiție pe termen lung în sănătatea ta și calitatea vieții tale.

Dacă există altceva care îți face ochii să se încordeze, anunță-mă. Îl voi include în articol.