https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 pași spre obiceiurile de învățare ca și câștigătorii mari

„Singura persoană pe care o poți controla este tu însuți.” - Michael Phelps

Viața ta este o reflectare a lucrurilor pe care le faci zilnic.

Dintre obiceiurile cultivate de-a lungul anilor.

Cu toții avem 24 de ore în fiecare zi, deci de ce unii oameni reușesc și alții nu?

Acțiunile zilnice fac diferența, acestea se compun de-a lungul timpului și creează rezultate stelare sau dezamăgiri.

Să presupunem că avem două stive de obiceiuri:

Pila A:

Mâncare pizza în fiecare seară.
Verificarea constantă a rețelelor de socializare.
Furios și frustrat de traficul zilnic.
Cheltuind toată plata lunară pe lucruri inutile.

Pe de altă parte…

Pila B:

Urmărirea caloriilor.
Antrenament 5x pe săptămână.
Citiți 2-4 cărți pe lună despre investiții, vânzări, finanțe etc.
Jurnalizarea în fiecare zi.

Acum, să presupunem că există doi gemeni, exact la aceeași poziție, în orice mod în care vă puteți gândi (vârstă, finanțe, informații etc.).

Twin 1 urmează stiva A, iar twin 2 urmează stiva B.

Cum credeți că corpurile lor vor arăta unul lângă altul după 1 an, 2 ani, 10 ani?
Conturile lor bancare?
Carierele lor?
Aptitudinile lor?

Lucrurile pe care le facem în fiecare zi sunt ceea ce ne definesc.

„Cea mai mare diferență între oamenii de succes și cei care nu reușesc este că oamenii de succes sunt dispuși să facă ceea ce oamenii care nu reușesc.” - Darren Hardy

Cum cultivăm noi obiceiuri?

Atunci când oamenii doresc să înceapă un nou obicei, de obicei, ei pornesc cu focuri, dând tot ce au.

De cele mai multe ori, acest lucru duce la eșec și frustrare, deoarece tindem să pornim într-un ritm pe care nu îl putem ține.

Am făcut acest lucru de multe ori și de fiecare dată când încerc să încep un nou obicei în acest fel, duce la eșec și frustrare.

Este foarte greu să conținem emoția de a începe ceva nou, dar este crucial să o facem.

Scapă de mentalitatea pe termen scurt și înțelege că lucrurile nu se întâmplă peste noapte.

Începeți noi obiceiuri încet, încetul cu încetul, ținând cont întotdeauna că emoția la început se va uzura și veți avea nevoie de altceva pentru a vă continua.

Cum faci asta?

Sunt un mare fan al Kaizen, o filozofie japoneză care promovează mici îmbunătățiri constante de-a lungul vieții.

În cartea sa, The Kaizen Way, Robert Maurer enumeră o serie de pași pe care îi puteți face pentru a crea cu succes noi obiceiuri:

1. Puneți mici întrebări

„Întrebându-ți mici întrebări, ai pus bazele unui program personalizat pentru schimbare.” - Robert Maurer

Viața noastră este plină de întrebări, în fiecare secundă de trezire îți pui întrebări.

Problema este că uneori întrebările pe care ni le punem noi sunt atât de mari încât creează frică și panică:

Cum să-mi transform burta într-un pachet de 6?
Cum pot să mă îmbogățesc?

Aceste întrebări reprezintă mari provocări, iar provocările mari sunt înfricoșătoare, deoarece există șanse mari de a eșua și nimeni nu vrea să eșueze.

Așadar, în loc să puneți aceste întrebări grele, încercați să vă puneți lucruri mai ușoare:

Care este un singur aliment pe care îl pot evita astăzi pentru a avea o zi mai sănătoasă?
Cum pot pierde 10 grame de greutate corporală săptămâna aceasta?
Cum pot face 10 săptămâni în plus?

Dacă vă chinuiți să veniți cu un răspuns la întrebarea pe care v-o puneți, atunci întrebarea este prea grea.

2. Gândește gânduri mici și folosește vizualizarea

„Calitatea vieții tale depinde de calitatea gândurilor tale.” - Marcus Aurelius

Această parte a Kaizen pledează pentru a folosi puterea minții tale pentru a-ți imagina făcând activitatea pe care dorești să o faci sau îndeplinirea obiectivului pe care îl ai.

Acesta afirmă că mintea nu recunoaște între și experiența imaginată și o experiență reală, așa că, dacă vă imaginați realizând ceea ce doriți, aceasta va deveni în realitate.

Începeți prin alocarea unui număr de secunde pe zi, da secunde, nu minute, nu ore, secunde, la vizualizarea activității sau pe care doriți să o realizați.

De exemplu, dacă vrei să faci exerciții de zi cu zi. Imaginați-vă că ridicați greutățile în sus și în jos și întrebați-vă:

cum ma simt?
Cum miroase?
Cine este în jurul meu?
Cum se simte corpul meu?

Încercați să faceți imaginea cât mai vie.

Vizualizarea este o tehnică puternică și poate fi folosită pentru a cuceri temerile și atingerea obiectivelor.

Dacă îți este frică de a vorbi în public, iar obiectivele tale sunt să fii bun în acest sens. Puteți începe prin a vă vizualiza pe scenă adresându-vă unei mulțimi mari.

Imaginează-te făcând așa cum vrei.

Reușind la asta.

Michael Phelps a folosit această tehnică, s-a vizualizat constant înotându-se așa cum dorea să înoate, mișcându-se prin apă și câștigând.

A făcut-o în fiecare zi și chiar a imaginat ce va face dacă lucrurile nu merg bine.

În timpul uneia dintre cursele sale, imediat ce a intrat în apă, ochelarii lui au început să se umple cu apă. Era orb.

Nicio problemă, el vizualizase acest scenariu înainte, așa că știa ce să facă.

Nu numai că a câștigat cursa, ci a înregistrat un record de război.

3. Faceți acțiuni mici

În cele din urmă, trebuie să acționezi, întrebări mici și gânduri mici nu vor fi suficiente pentru a-ți îndeplini obiectivele.

Dar trebuie să continui cu aceeași metodologie. Gândiți-vă la un lucru mic pe care îl puteți face pentru a face un pas către obiectivul dvs.

Dacă doriți să pierdeți în greutate și aveți tendința de a viziona o mulțime de televizoare, puteți decide să faceți o marșă statică timp de 60 de secunde în fiecare seară când vizionați televizorul.

Și mai mic, poți merge la o sală de gimnastică, să stai afară și să te uiți doar la sală.

Cu cât este mai mică acțiunea, cu atât mai bine.

Dacă doriți să începeți să scrieți, setați obiectivul pentru a scrie un cuvânt pe zi.

Îți dai seama ...

Știu că sună ridicol, probabil te gândești „cum voi pierde în greutate făcând un marș static de 60 de secunde sau privindu-mă la o sală de sport?

Chestia este că, atunci când faceți acest lucru în fiecare zi, dintr-o dată, 60 de secunde se vor transforma în 5 minute, apoi într-o oră, dintr-o dată veți fi în interiorul liftului de sală și nu veți simți că ați trebuit să vă trageți în activitate.

Se va simți natural.

Aceste mici acțiuni vor conduce la acțiuni mai mari și mai mari, care se vor compune în timp.

Și în cele din urmă veți face activitatea pe care ați dorit-o să o faceți fără niciun efort.

4. Folosiți indicii

În cartea sa, Puterea obișnuinței, Charles Duhigg, menționează că pentru a crea noi obiceiuri de succes trebuie să folosim indicii.

Să spunem că doriți să învățați o limbă nouă și v-ați angajat pentru acțiunea mică de a învăța un cuvânt pe zi

Acum trebuie să găsiți un timp în programul dvs. zilnic pentru a învăța cuvântul.

Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este de a obține un obicei pe care îl aveți deja.

Dacă ai obișnuit să bei o ceașcă de cafea în fiecare zi imediat ce te trezești, acțiunea de a bea va fi cafeaua tau pentru a afla noul cuvânt.

Apoi, de fiecare dată când te așezi să bei cafea vei ști că este timpul să înveți un cuvânt nou

Ideea aici este că nici nu trebuie să te gândești să faci activitatea. Va fi automat.

Vă puteți gândi la indicii ca la notificări. Ce se întâmplă când telefonul dvs. vibrează? Știți că ați primit un e-mail nou și că trebuie să vă verificați telefonul.

Cafeaua este o notificare pentru a îndeplini obiceiul pe care încercați să-l construiți.

5. Dă-ți mici recompense

„Semnul, pe lângă declanșarea unei rutine, trebuie să declanșeze și o dorință a recompensei care va veni.” - Charles Duhigg

Dacă doriți să aveți succes la construirea de noi obiceiuri, trebuie să vă oferiți recompense. Charles Duhigg, îl numește bucla obișnuinței:

Recompensele vă vor reveni să efectuați activitatea dorită.

De ce oamenii antrenează?

Unele le place eliberarea de endorfine după o sesiune intensă.
Alții le place să vadă schimbările din corpul lor.

Fiecare folosește (și are nevoie) recompense diferite.

Dar un lucru pe care îl avem în comun este că recompensa este ceea ce ne ține să revenim la desfășurarea activității.

Trebuie să identificați recompensa pe care o veți acorda pentru realizarea activității dorite dacă doriți să reveniți la ea.

Concluzie

Întrebări mici → Gânduri mici → Acțiuni mici → Indici → Recompense → Rutine → Obiceiuri

Apel la acțiune

Dacă doriți să aflați cum să vă pregătiți pentru o zi fericită, concentrată și de succes, folosiți ghidul meu pentru întrebări de dimineață și seară.

Faceți clic aici pentru a obține acum ghidul de întrebări despre putere!