5 motive pentru care ești supraalimentat și nu este ceea ce crezi!

Mâncarea este un mod natural de a te simți fericit. Supraalimentarea nu este. –Deepak Chopra

Probabil ați auzit că dacă „mâncați” doar cu moderație puteți mânca orice!

Pentru cineva care nu mănâncă emoțional, mănâncă sau se bucură de mâncare, este un lucru ușor de spus. Dar, dacă sunteți prins în ciclul alimentației emoționale, alimentația, alimentația cronică trecută complet sau pur și simplu mâncați inconștient, este o altă poveste.

Pentru noi toți, relațiile noastre cu mâncarea sunt la fel de unice ca noi. În loc să te gândești la mâncare ca și calorii în calorii, gândește-te la calitatea relației. Când ai grijă de tine cu bunătate și de dragoste, este dificil să faci ceva rău pentru tine.

Mâncarea cu moderație este un fundament foarte bun pentru a obține o mare varietate de alimente în dieta ta. Este, de asemenea, un mod minunat de a vă simți bine cu ceea ce mâncați și de a vă bucura.

Să vă concentrați de la a privi exclusiv conținutul nutrițional sau regulile de dietă la factorizarea modului în care aveți grijă de dvs. vă ajută să faceți alegeri de care vă simțiți bine.

Iată cinci moduri în care exagerați și cum să vă opriți:

1. Concentrându-vă prea mult pe detaliile a ceea ce mâncați.

Atunci când petreci timp concentrându-te pe detaliile regulilor alimentare sau disecând ceea ce mănânci ca un atlet olimpic, poți pierde din vedere imaginea de ansamblu. Chiar dacă sunteți pasionați de lucru, majoritatea dintre noi se vor descurca bine cu alimentația generală de bază.

O parte a problemei cu o concentrare excesivă asupra detaliilor nutriționale sau a regulilor alimentare este că are mai multă importanță decât experiența dvs. de a vă alimenta.

Supra-focus-ul tace capacitatea ta de a asculta feedback-ul pe care ti-l ofera mintea si corpul cu privire la ceea ce ai nevoie.

Ascultarea corpului tău este ceea ce te ajută să încetezi să mănânci când ești plin.

Soluția:

Concentrați-vă pe elementele de bază ale nutriției în timp ce slăbiți regulile alimentare. Nu trebuie să scapi de toate deodată. Înlăturați lent ceea ce nu aveți nevoie, păstrând ceea ce vă este bine, de obicei, este mai durabil decât o revizuire mare.

Dacă aveți probleme de sănătate care vă solicită să acordați atenție pentru a spune numărul de carbohidrați, grăsimi sau sodiu în mesele dvs., acordați în continuare atenție și aveți grijă de sănătatea dvs. Identificați unde / când treceți de la conștientizare și îngrijire de sine la îngrijorare și obsesie.

Schimbați-vă gândirea pentru a nu vă mai gândi la reguli ca fiind absolut și mai mult ca îndrumări pentru a-ți hrăni corpul. Pe măsură ce treceți la acest mod de gândire, veți avea, în mod natural, mai puțin stres în ceea ce privește alimentele. La început, ca orice obicei nou, s-ar putea simți ciudat.

Uneori, oamenii simt că vor pierde controlul total și supraalimentează fără să știe când să se oprească. Acesta este motivul pentru care luarea lentă, pas cu pas, vă va ajuta să treceți din detalii restrictive și într-un proces în care vă aflați pe scaunul șoferului.

Liniile directoare pentru o bună nutriție există pentru a vă sprijini luarea deciziilor din interior. Luați informații, luați în considerare cu atenție modul în care îl puteți aplica la stilul dvs. de viață și la nevoile dvs. nutriționale, luând în considerare toate cerințele medicale pe care le-ați putea avea.

Dacă vă puteți scuti de stresul cu privire la detaliile sau regulile alimentare, vă veți elibera spațiul cerebral și veți avea capacitatea de a mânca mai moderat și conștient.

2. Ești blocat în mentalitatea alimentației.

Mentalitatea dietetică este atunci când urmați un plan de dietă care promite să vă rezolve greutatea, imaginea corporală sau problemele alimentare într-un mod distinct, adesea rapid și aproape nedureros, dacă urmați doar un anumit set de reguli alimentare.

Promisiunea „doar fă asta…” și vei fi liber te ademeni.

Există alimente pe „OK pentru a mânca” și altele pe o listă „nu atinge”.

Te limitezi la un anumit număr de calorii pe zi. Urmați cu strictețe un plan de dietă.

Dietele sunt atât de populare, deoarece este încântător să obții un set de indicații care îți spun clar ce să faci.

Credința sau teama ta poate fi că organismul tău nu va coopera cu tine. Deci, te descoperi că încerci să manipulezi mâncarea într-un fel. De cele mai multe ori, acest tip de relație se bazează pe convingerea că nu poți avea încredere în corpul tău pentru a-ți oferi informații bune despre ceea ce ai nevoie.

Realitatea este că poți deveni mai conștient și să dezvolți o relație de încredere cu tine însuți. Puteți lua decizii alimentare care să răspundă nevoilor dvs. nutritive, precum și nevoia dvs. de plăcere și plăcere, astfel încât să vă simțiți mulțumiți de o masă.

Soluția:

Această situație necesită o schimbare a gândirii de la a-ți vedea corpul ca fiind separat de tine, ca și cum ar fi un lucru pe care îl poți modela și forma cu ușurință după dorința ta.

Mentalitatea care te scoate din mentalitatea alimentației este să dezvolți o relație cu corpul tău în care te tratezi cu bunătate, compasiune și respect.

Este dificil să supraalimentezi atunci când ai respect de sine. Pe măsură ce părăsești mentalitatea alimentației și mănânci într-un mod care să-ți respecte foamea și plinătatea, conștiința ta de sine crește și corpul tău comunică în mod natural cu tine. Veți auzi mesajul când corpul dvs. spune că a fost suficient. Bunătatea și respectul îți oferă capacitatea de a opri pașnic mâncarea.

3. Făcând mai multe lucruri în timp ce mănânci.

Uneori vom mânca cu toții în timp ce facem multitasking.

Vom merge la filme și vom mânca floricele sau bomboane.

Vom avea un termen limită mare și va trebui să ne adunăm rapid prânzurile pe computer.

Este ușor să ajungi în partea de jos a sacului înainte să realizezi că ai mâncat toate floricele.

Când urmăriți T.V. sau la computer sau citiți o carte sau conduceți mașina, etc. Atenție la ceea ce mâncați ocupă locul doi.

Este greu de știut când ai avut suficient mâncare pentru a-ți satisface foamea fizică și nevoia de satisfacție, să simți că masa este completă și ai avut destul. Avertismentul de a opri vine numai atunci când nu puteți ignora plinătatea inconfortabilă.

Soluția:

A face un lucru simultan te poate economisi timp.

Dacă de obicei porniți televizorul sau comutați la aplicația sau e-mailul preferat în timp ce mâncați, este ușor să fiți atras în ceea ce vedeți și să afișați ceea ce mâncați. Minitele trec, cu puțin mai mult și înainte de a-l cunoaște, au trecut 15, 30, 45, 60 de minute în plus și nu ați avut nicio plăcere sau satisfacție să vă hrăniți.

Făcând un lucru vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai încet, să identificați mai devreme plinătatea și sațietatea, astfel încât să simțiți că veți obține ceea ce aveți nevoie.

Făcând un lucru te ajută să împiedici să mănânci până când nu ești complet umblat ca tăciul. Pe măsură ce încetiniți, veți putea identifica alte semne de plenitudine mult mai devreme decât umplute.

4. Vizualizarea a ceea ce mănânci ca o problemă morală.

Când puneți mâncarea în categoria bunului față de rău și îi atribuiți o valoare morală, o să vă blocați.

Desigur, alimentele au valori nutritive diferite.

Îmi place să folosesc analogia unei porții de broccoli vs. o bomboană. Da, sunt foarte diferite dintr-o perspectivă nutrițională, dar din punct de vedere moral? Nu ești o persoană „rea” dacă mănânci bomboane și nici nu ești o persoană bună dacă mănânci broccoli.

Corpul dvs. va avea răspunsuri diferite la orice mâncare mâncați și vă puteți simți diferit mâncând unul față de celălalt, dar nu v-ați câștigat sau nu ați pierdut statutul de „Sunt o persoană bună”.

Soluția:

Gândiți-vă la mâncare din această perspectivă:

· Ce vreau să mănânc (perspectiva gustului)?

· De ce tip de nutriție am nevoie de activitățile mele în următoarele 4 ore (perspectiva combustibilului)?

· Ce alimente vor satisface nevoia mea de a mă simți bine cu ceea ce am mâncat (sațietate)?

Când vă puneți aceste întrebări, vă ajutați corpul și mintea, precum și stima de sine. Puteți lua decizii în funcție de plinătatea a ceea ce este important pentru dvs. în timp ce aveți grijă de corpul dvs. atât în ​​ceea ce aveți nevoie, cât și în ceea ce doriți.

5. Nu vă permiteți plăcerea din alimentele pe care le mâncați.

Mâncarea este combustibil și este, de asemenea, mai mult decât atât.

Mâncarea este una dintre plăcerile din viață. Când ați recunoscut că este în regulă să vă bucurați de mâncare, nu ați fost exagerat de a supraîncărca și de toate vinovățiile legate de mentalitatea dietei pentru a mânca ceea ce vă place.

Când îți poți onora nevoia atât de combustibil, cât și de plăcere, nu mai rămâi să-ți dorești din ce în ce mai mult.

Puteți mânca ceea ce aveți nevoie, să vă simțiți mulțumiți și să mâncați cu moderație.

Soluția:

Mâncarea normală este multe lucruri.

· Mâncat când îți este foame

· Mănâncă ceea ce iubești.

· Mâncarea pentru energie.

· Mâncați când aveți ocazia, deoarece știți ce vor aduce următoarele ore și trebuie să vă pregătiți.

Mâncarea este, de asemenea, uneori pentru pură plăcere. Modul de a mânca alimentele pe care le iubești fără vinovăție și posibilă supraalimentare este să le faci parte din viața ta.

Haideți să facem față, doriți să le mâncați și le veți mânca.

Ce s-ar întâmpla dacă v-ați permite să experimentați mâncarea cu plăcere?

Ai mânca mai puțin?

Te-ai simți mai puțin vinovat?

Alimentația ta zilnică ar satisface toate nevoile tale?

Faceți timp în această săptămână pentru a vă permite oportunitatea de a exersa moderația urmând cele 5 sugestii de mai sus și anunțați-mi că merge!

Mâncarea conștientă vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a mânca moderat, fără vinovăție, hrănindu-vă mintea, corpul și inima cu mâncare bună.

Ți-ar plăcea o foaie de parcurs care să implementeze aceste idei?

Dacă acest articol ți-a vorbit, te rog să te duci pe blogul meu, conscientmindbody.com și îți voi trimite foaia de parcurs către libertatea emoțională a mâncării și să-ți schimbi relația cu mâncarea pentru totdeauna!