https://pixabay.com/en/puy-de-dome-auvergne-mountain-2484047/

5 mentalități care te vor face să trăiești o viață fără anxietate.

„Îngrijorarea nu-i fură niciodată mâine de durere, ci astăzi nu mai face decât să se bucure.” - Leo Buscaglia

În acel moment, când simți o gaură în stomac, când te simți gol, te simți pierdut într-un labirint, orbit, nu știi ce să faci în continuare.

Ești paralizat.

Acesta este momentul în care anxietatea și îngrijorarea îți umplu corpul.

Conform asociației de anxietate și depresie din America, „Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, care afectează 20% din populație în fiecare an.”

Este vorba despre 40 de milioane de oameni care suferă de anxietate. Doar în SUA.

Să presupunem că același procent se aplică populației mondiale, adică 1,5 miliarde de oameni care suferă de anxietate în fiecare an.

Potrivit Harvard Health Publishing, anxietatea provoacă:

  • Boala de inima.
  • Tulburări respiratorii cronice.
  • Tulburări gastrointestinale.

Poți muri de anxietate.

Și v-ați întrebat vreodată care este într-adevăr anxietatea? Este ceva care îți este îngrijorat pentru că nu s-a întâmplat până acum.

Chiar trebuie să treci prin asta?

Nu este posibil să trăiești o viață fără anxietate?

Nu sunt sigur dacă este posibil să fie complet lipsit de anxietate, dar puteți urmări aceste 5 gânduri pentru a începe să vă aruncați anxietatea și să vă faceți griji din viața voastră:

1. Trăiește zi de zi

„Închide trecutul - ieri morți. Închide viitorul - mâine nenăscut. ”- Dale Carnegie

Viitorul este acum.

Când suntem copii, spunem „Când voi crește”.

Când am crescut, spunem „Când mă mărit.”

Când ne-am căsătorit, spunem „Când mă retrag”.

Suna familiar?

Mâine este necunoscut, nu aveți idee ce va urma. Nimeni nu face.

Ieri s-a terminat, nu este nimic de făcut în acest sens, nimeni nu se poate întoarce în timp pentru a remedia greșelile, încă.

Singurul lucru pe care l-ați lăsat astăzi și cel mai bun mod de a vă pregăti pentru mâine, este să vă concentrați toată forța, inteligența și energia pe munca pe care o faceți astăzi. Asta e.

Poți planifica viitorul, nu ai fi foarte inteligent dacă nu ai fi făcut-o. Dar planifică-te fără griji. Și asigurați-vă că executați în fiecare zi.

Intreaba-te pe tine insuti:

Aveți tendința de a amâna viața în prezent pentru a vă face griji pentru viitor?

Ai tendința să faci din prezent o experiență amară gândindu-te la acțiunile trecute pe care le regreți?

Ați putea avea o viață mai productivă dacă ați trăi zi de zi?

Când poți începe?

„Concentrează-te acum, acum. Îți faci griji pentru mai târziu, mai târziu. ”- Scott Sambucci

2. Acceptați ce este mai rău

„Confruntarea cu scenariul cel mai rău, îl elimină o mare parte din puterea sa de a induce anxietate.” - Oliver Burkeman

Uneori suntem plini de îngrijorare și anxietate fără să fi identificat cu adevărat cauza.

Dacă știți ce este cauza, atunci puteți începe să îmbunătățiți acest lucru.

În cartea sa, „Cum să te oprești de griji și să începi să trăiești”, Dale Carnegie recomandă un proces de cinci pași pe care îl poți lua pentru a scăpa de tot ceea ce provoacă anxietate:

1. Scrieți cel mai rău caz.
2. Acceptați-l.
3. Scrieți posibilele cursuri de acțiune pe care le puteți întreprinde pentru a îmbunătăți
4. Identificați pe care îl veți lua.
5. Decide când să începi.
„Acceptarea a ceea ce s-a întâmplat este primul pas în depășirea consecințelor nenorocirii.” - William James

Când ești îngrijorat nu poți gândi, deci, atunci când accepți cel mai rău scenariu, nu mai ai nimic de îngrijorat, în mintea ta, deja s-a întâmplat.

Singurul lucru pe care îl puteți face este să descoperiți o modalitate de a vă îmbunătăți.

Am citit câteva povești despre oameni care sunt la un pas de moarte. Și abia atunci când medicul le spune că au mai rămas câteva zile pentru a trăi, ei decid să înceapă să se bucure de viață.

În momentul în care acceptă cel mai rău caz, moartea, ei încep să-și dea seama de modalități de a trăi. Să se bucure de zilele care au rămas.

În mod uimitor, unii dintre ei se îmbunătățesc, se recuperează și singurul lucru care s-a schimbat a fost acela că s-au scăpat de anxietate și îngrijorare.

Nu le pasă să moară, ci voiau să se bucure doar de ultimele zile pe care le-au lăsat pe pământ.

Nu trebuie să așteptați până când sunteți la un pas de moarte pentru a începe să trăiești.

Începe acum.

3. Declutter

„Șterge-ți lucrurile. Limpezeste-ti mintea."
- Eric M. Riddle

Mintea ta, împrejurimile, relațiile, viața ta

Există suprasarcină peste tot, suprasolicitare de lucruri din mediul nostru, suprasarcină de informații, suprasarcină de alegeri.

Telefoanele dvs. sunt supraîncărcate cu imagini, aplicații, inbox-ul dvs. este plin de e-mailuri.

De fiecare dată când mergeți să faceți produse alimentare, trebuie să decideți între 15 mărci diferite de lapte. Și acesta este doar un produs.

Trebuie să citim fiecare notificare, să urmărim fiecare poveste pe care prietenii noștri o postează pe Instagram ȘI Snapchat, trebuie să verificăm ultimele tweet-uri, să citim știri și să citim postarea blogului din industrie, să participăm la seminarii web.

Îmi înțelegi ideea. Sunt prea multe.

Ne transformăm în cani de apă revărsate.

Acesta este motivul pentru care este important să facem un pas înapoi. Analizează ce lucruri ai nevoie în viața ta. Aceasta se aplică lumii tale digitale și lumii tale fizice.

În cartea ei, Magia care schimbă viața a ridicării, Marie Kondo ne spune: „Concentrează-te asupra lucrurilor pe care vrei să le păstrezi, nu asupra lucrurilor de care vrei să scapi.”

După ce știi ce vrei să păstrezi, poți începe să scapi de lucrurile care nu mai servesc un scop în viața ta.

Și după ce îți vei declina viața, vei simți un sentiment de calm.

Te vei simți ca o pânză albă.

4. Deconectați-vă și mergeți pe jos

„În fiecare plimbare cu natura, cineva primește mult mai mult decât caută el.” - John Muir.

Există ceva magic și liniștitor care se întâmplă atunci când te deconectezi de toată lumea și de tot și mergi la plimbare.

De preferință în natură.

Într-un mediu relaxat și sigur, unde poți merge fără distrageri.

„Când mergeți prin natură, sunteți eliberat de nevoia de a vă direcționa atenția, deoarece există câteva provocări pentru a naviga (cum ar fi ginsul de la stradă mulțime) și experimentați suficient de mulți stimuli interesanți pentru a vă păstra mintea suficient de ocupată pentru a evita nevoia de a activa în mod activ. îndreaptă-ți atenția. ”- Cal Newport, Deep Work

Când mergi în natură, mintea ta se relaxează.

Încercați să observați lucrurile mici, păsările care zboară, frunzele căzute, sunete particulare și dacă aveți norocul veți prinde un apus de soare sau un răsărit.

Apoi, vei observa că așa-zisele tale probleme nu sunt atât de rele pe cât crezi.

Și, uneori, îți vor apărea soluții pentru așa-numitele tale probleme.

De asemenea, rețineți întotdeauna că ...

5. Ar putea fi întotdeauna mai rău.

„Recunoștința deblochează plinătatea vieții. Se transformă ceea ce avem în suficiente și multe altele. Transformă negarea în acceptare, haos la ordine, confuzie până la claritate. Poate transforma o masă într-o sărbătoare, o casă într-o casă, un străin într-un prieten. ”- Melody Beattie

Amintiți-vă, ar putea fi întotdeauna mai rău. Este întotdeauna bine să vă privim problemele dintr-o perspectivă diferită.

Am locuit o vreme în San Francisco și am vorbit cu multe persoane care se plâng de nesiguranță ...

Vin dintr-unul dintre cele mai periculoase orașe din lume, Caracas, Venezuela. Este atât de periculos, încât dacă ieși după ora 19:00, străzile sunt goale.

Oamenilor le este frică să iasă, deoarece există șanse mari să fie răpiți de băieți cu adevărat răi, băieți care ți-ar face lucruri foarte rele dacă nu-și obțin răscumpărarea.

Și toată lumea știe cel puțin 2 persoane care au fost răpite.

Așa că de fiecare dată când am auzit oameni care se plâng de nesiguranță în San Francisco, m-am gândit la mine, „acești oameni habar nu au cât de norocoși sunt.”

Și sunt sigur că există locuri în care este mai rău.

Nu contează cât de rău crezi că îl ai, ar putea fi întotdeauna mai rău.

Dacă aveți un acoperiș peste cap, fiți recunoscători, mulți oameni nu.

Dacă aveți mâncăruri murdare, fiți recunoscători, mulți oameni nu au mâncăruri din care să mănânce.

Dacă aveți două picioare pentru a merge, fiți recunoscători, mulți oameni nu pot merge pe jos.

Dacă aveți ochi de văzut, fiți recunoscători, mulți oameni văd doar întunericul.

Dacă aveți apă caldă, fiți recunoscători, mulți oameni ar face orice pentru un duș fierbinte.

Dacă aveți o saltea pe care să dormiți, fiți recunoscători, mulți oameni au doar strada pentru a dormi.

Dacă ai pe cineva care îi pasă de tine, fii recunoscător, mulți oameni nu au pe nimeni.

Dacă te-ai trezit astăzi, fii recunoscător, pentru că mulți nu au făcut-o.

În loc să te gândești cât de proastă este viața ta. Gândește-te cât de grozav este.

Aveți cu adevărat norocul că sunteți în viață.

Concluzie

Într-o discuție TEDx din San Francisco, Mel Robins a menționat că probabilitatea de a te naște este una din patru sute de trilioane.

Ești un miracol.

Acționează așa.

Apel la acțiune

Dacă doriți să aflați cum să vă pregătiți pentru o zi fericită, concentrată și de succes, folosiți ghidul meu pentru întrebări de dimineață și seară.

Faceți clic aici pentru a obține acum ghidul de întrebări despre putere